LUNEDI GIORNO PESANTE
squat 5X5, 2X3 (da usare per il giorno medio), 1X8 (3° serie pesante)
panca piana 5X5, 2X3, 1X8
rematore bilancere 5X5, 2X3, 1X8
panca inclinata bilancere 3x5non ha senso,è un doppione
trazioni presa stretta supino 3x5hai già fatto il rematore
curl bilancere 3x8
french press 3x8

MERCOLEDI GIORNO LEGGERO
squat 4x5 (peso finale 3° serie del giorno pesante)
lento avanti bilancere 4x5
lat machine con triangolo 4x5OK.MA GLI STACCHI DOVE SONO???
arnold press 3x8
addominali

VENERDI GIORNO MEDIO
squat 4x8 (serie del giorno leggero), 2x2 (5° serie del giorno pesante)
panca piana 4x8, 2x2
rematore bilancere 4x8, 2x2
manubri panca declinata 3x5
lat machine davanti 3x5perchè? no.
curl panca scoot manubri 2x8
tricipiti da seduto 2x8