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purtroppo nn esiste la polverina magica.
per migliorare serve costanza un buon allenamento e una buona alimentazione.
Dici che vuoi aumentare la forza esplosiva sulle gambe e mettere un pò di massa sulla parte alta del corpo,però nn vuoi mettere su kg di peso...(è impossibile).
Nn ti preoccupare se prendi un paio di kg nn perderai tutta stà agilità.
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