L'allenamento del retto addominale: i falsi miti

[kickboxer_87]

Non sono d'accordissimo. Naturalmente occorrerebbe fare un bel carotaggio e non so se uno è proprio contento di farsi fare un buco sulla pancia, tuttavia mi sembra che la maggioranza delle fibre muscolari dell'addome sia di tipo I [1] e quindi, per il loro allenamento, è inutile sovraccaricare molto. Al limite punterei su un alto numero di reps (20-30) e bassi rest.

[1] Fibre types in human abdominal muscles. Haggmark T, Thorstensson A.

altri dicono il contrario però.

[tattoos]

altri dicono il contrario però.

Cioè ? Che il retto sia formato per la maggioranza da fibre IIa e IIb ?

Esempi ?

Quello che è il risultato dello studio che ho postato non mi stupisce, visto che sono muscoli dedicati alla postura.

[menphisdaemon]

Coraggio: si accettano "volontari" x biopsia addominale, così saprò come allenare sti abs...
Scherzi a parte riusciamo ad avere uno studio che dia un risultato univoco sul tipo di fibra pravalente??

[Yal]

Scusate ma io non ho capito.. fino a che gradi alleno il retto e da quando entrano in gioco altri muscoli?

[kickboxer_87]

Cioè ? Che il retto sia formato per la maggioranza da fibre IIa e IIb ?

Esempi ?

Quello che è il risultato dello studio che ho postato non mi stupisce, visto che sono muscoli dedicati alla postura.

non mi stupirebbe che trasverso et similia siano rossi, mentre il retto ha comunque una forza spaventosa... segno di fibre bianche.

lo vedo un po' come il polpaccio: sotto rosso (soleo) sopra bianco (gastrocnemio)

avevo letto qualcosa di poliquin e thibadieu a proposito.

[menphisdaemon]

Io mi sono sempre orientato sulla stessa linea di Kick,ma di fronte a studi seri non parlo...

[heerokeem]

ok va bene,...mi faccio carotare io il panzer,..ma non so se hanno trivelle così profonde, ahahah

[Davide97]

Leggendo qua dice che si sbaglia quando si tirano i quadricipiti. Ma quando faccio panca inclinata crunches con le gambe sul supporto lo sento tirare il quadricipite destro. Sbaglio qualcosa ?