Principiante
Non avevo visto la tua risposta.. Cmq ok per i 3 esercizi.. Elimino la pectoral machine e lat machine a presa inversa.. Ok per la creatina e cmq per il cardio me lo sconsigli del tutto a fine workout? + o - la scheda con il cardio è di un ora e mezza...Troppo??
Larry Scott
Ciclo di Massa
Ridurrei un po gli esercizi e le ripetizioni, tipo non più di 6 e poi magari metterei un complementare a più ripetizioni (tipo 15/20).
Sull'integrazione forse 10g di crea in un colpo solo sono un po troppi.
Mr Italia
In Stretching
come ti ho fatto notare nella prima risposta , consiglio sempre una o due sessioni di aerobica di 40-50 min nei giorni in cui non fai pesi , cmq se per varie ragioni non e' per te possibile allora va bene come stai gia' facendo tu cioe' di inserlo cmq a fine e non all' inizio dell' allenamento . l' allenamento di uno ora e mezza mettendoci anche il cardio puo' anche starci oltre direi proprio di no perche' come forse tu ben sai si produce il cortisolo ovvero l' ormone dello stress che invece di migliorarti peggiora il tuo stato psicofisico e inoltre lavorando troppo sul lavoro aerobico si rischia di conpromettere tutto quello che hai fatto prima con i pesi . ricapitolando ti consiglio di fare non piu' di45/ 60' di lavoro con i pesi e non piu' 20/30' di lavoro aerobico per seduta .io per esempio quando inserisco anche il cardio nella stesa seduta faccio circa 45/ 60 minuti di pesi e 20'/30' max di cardio.dimenticavo di dirti che per lavorare per la definizione ti consiglio di aumentare le ripetizioni e di ridurre al massimo di 1' il rec questo per favorire l' innalzamento della f.c utile pr l 'ossidazione dei grassi e per tonificare e succesivamente innalzare il tuo meteboliso basale.Originariamente Scritto da velenoso84
Principiante
Infatti mi viene meglio fare quei 3 giorni alla settimana... Lavoro con i pesi sempre e non più di 50 minuti e faccio una mezz'oretta di cardio al 70-75% dei battiti dopo dei pesi.. Grazie per i tuoi consigli
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