ciao e benvenuto. premesso che ci sara 'sicuramente qualche altro collega che potra' valutare con calma la tua scheda, personalmente ridurrei il volume della seduta :1) invece di 4 esercizi per gruppo muscolare mi limiterei a 2 al massimo 3 per i gruppi muscolari grandi mentre per i piccoli vedo che non hai esagerato e quindi va bene questo anche in funzione dell' allenamento aerobico postpesi che ti porterebbe ad una seduta troppo lunga e impegnativa che puo' portarti ad un sovrallenamento e quindi a stress catabolico . 2) anche se non provoca effetti negativi sul tuo organsmo opterei per eliminare o le proteine o gli amino . secondo mio parere 30 gr di proteine in polvere possono bastare per te.poi no alla creatina. cerca di mangiare alimenti solidi che trovi abitualmente a tavola . ( integrare va bene ma senza esagerare) 3) il lavoro aerobico se puoi fallo in un giorno a parte questo perche' fatto in concomitanza con l' allenamento con i pesi puo' andare in contrasto con l 'allenamento con di questi ultimi , specialmente se stai lavorando per la forza o la crescita muscolare . ciao