Oltre al mangiare devi, come ti dicevo, fare della palestra.

In palestra ti propineranno le loro schede standard commerciali, con tutta probabilità scriveranno come obiettivo la parola Tonificazione. Ma che vuol dire sta parola???
In teoria è un misto tra un pò di forza, massa, definizione.. In pratica è una scusa commerciale che usano nelle palestre.. (comprensibile, la gestione non risulterebbe semplice senza queste schede che tengono impegnate moltissime persone per mesi senza doverle seguire a fondo).

Io ti consiglio di informarti quindi tra questo forum e internet su come conviene allenarsi, scoprire i tuoi punti deboli e cercare di elaborare (magari con l'aiuto di qualcuno di noi) una scheda per iniziare un approcio con i pesi nel migliore nei modi e conseguire nel miglior modo i tuoi obiettivi!