5x5 Bill Starr

[kickboxer_87]

es:
pesante
5x60+5x70+5x80+5x90+5x100+3x3x102
leggero
5x74+5x76+5x78+5x80
medio
8x74+8x76+8x78+8x80

settimana successiva:
5x62+5x72+5x82+5x92+5x102!!+3x3x104

capito?

[matrix23]

FP è french press giusto???JM cos'è, non l'ho mai sentito...

ho finito la prima settimana seguendo alla lettera la scheda base, con le assistenze sono stato abb basso
lun sit-up e hyper
merc sit up e extrarotatori
sabato dip app, curl, distensioni sopra testa

ora dovrei aggiungere con il passare delle sett esercizi e serie per le assistenze.....pensavo di fare così, come suggerito:

P assistance:
Assistance:
5x5 chin up (con presa supina per accentuare il lavoro delle braccia???)+ 2x20 curl bil superset?
5x5 dip+2x20 JM (o french press)
2x15 rotatori 2,5kg

L assistance:
3x8 lento avanti in piedi già faccio la military (che poi sarebbe la stessa cosa...giusto??)....e poi siccome sono un po carente di dorsalie tendo ad anteporre leggermente le scapole, penso di concentrarmi su es per il dorso magari: scrollate su panca inclinata 3-5x8 - alzate a 90° 3x8-10 - pulley al petto 2x12
2x20 alz lat no
2x20 Sets of Hypers
2x20 Sets of Weighted Situps 2x20inv crunch

M assistance:
spinte su piana con manubri 2 x20
3x8 curl + 2x20 curl cavi
3x8 panca stretta +2x20 JM
2x15 rotatori
3x15-20 calf seduto/in piedi (alternato una sett uno e una l'altro)


com'è...può andare così???
posso già iniziare così lunedì o devo iniziare magari con qualche esercizio o serie in meno e col passare delle settimane aggiungere es e serie fino ad arrivare così???

[ApprendistA]

grazie mille kick!!!

[kickboxer_87]

JM è un tipo di french press in cui la positiva è fatta come se fosse una panca... provata, spacca i gomiti, non mi sento di consigliarla.

il resto pare ok, è da provare. imho 20 colpi sono troppi. ridurre le reps a max 12

[matrix23]

JM è un tipo di french press in cui la positiva è fatta come se fosse una panca... provata, spacca i gomiti, non mi sento di consigliarla.

il resto pare ok, è da provare. imho 20 colpi sono troppi. ridurre le reps a max 12

ok....ma comincio subito così già dalla sett pross o inizio con meno e poi aggiungo??

[kickboxer_87]

io aggiungerei pian piano...

[matrix23]

benebene....farò così!!!
mi sta prendendo bene sto programma...

[ApprendistA]

scusate se vengo sempre a scassare e proporre idee stupide, ma , apparte il fatto che il programma va bene così com'è ma, nel giorno peso, i due esercizi per le braccia, non si potrebbero togliere per spostarli nel giorno medio? dico questo perchè a me, dopo panca e rematore pesante... ho le braccia cotte...