Diario di Roccia

[mattia1987]

ottimo
per curiosita ,lo squat lo fai da pl o da bb
e poi usi la magnesia durate gli allenamenti?

[ROCCIA86]

Lo Squat lo faccio da BB...non riesco a tenere basso il bilancere...si la magnesite la uso...per gli stacchi...

[ROCCIA86]

Allenamento del 7\05\07
_Lento singole a salire a 60\70\80\90kg poi 2x4x80kg poi 2x6x70kg e 1x6x60kg
_Trazioni con sovraccarico 4x1x45kg
_Dip con sovraccarico singole a salire 40\60\70kg poi 80kgx1+1
_Tirate allo sterno 70kgx12\12
in superserie con
_Alzate laterali 12kgx12\8
_Alzate laterali 12kgx12 poi 2x12x10kg
_Distensioni in piedi con manubrio (1 braccio alla volta) 28kgx8\7

Note:
Il lento mi è piaciuto…facendo in questo modo non perdo confidenza con i carichi alti e allo stesso tempo uso un range di ripetizioni più alto di quello usato fin ora.
Le trazioni alla sbarra stanno andando…sono abbastanza veloce la prossima settimana aumento fino a 47-48kg.
I dip bene…posso aumentare di qualche kg sul carico finale…
Poi vabbè il resto del lavoro per le spalle va abbastanza bene…devo solo provare a fare le distenzioni da seduto in modo da isolare maggiormente le spalle.
Comunque buon allenamento…nonostante il periodo primaverile sia abbastanza stressante.

[ROCCIA86]

Allenamento del 9\05\07
_Trazioni libere 4x8
in superserie con
_Panca 45° 102kgx8\7\5\5

_Rematore bilancere 2x10x90kg poi 2x8x90kg al pulley
in superserie con
_Panca 30° manubri 32kgx12\12\8\6

_Curl panca 45° 22kgx7\4
in superserie con
_Curl in piedi 22kgx3\2
_Curl in piedi 2x8x20kg (ho ridotto molto il peso per il pompaggio e il bruciore)

_Dip 15\12\12\8
in superserie con
_Push down 90kgx6,80kgx8

Note:Un caldo assurdo...pompaggio ed intensità assurda...buon allenamento...mi piace...

[Sorma]

Ammazza: un allenamento da vero BB! E' un periodo in cui ti stai dando principalmente all' ipertrofia?

[ROCCIA86]

Questo è 1 dei 3 allenamenti che faccio...il lunedi e il venerdi mi dedico a fare allenamenti di forza per lento,trazioni,dip,squat,stacco.
I complementari poi li faccio cosi il mercoledi in modo da scuotere un po' le cose.

[heerokeem]

roccia non mi dispiace così come fai,...lu e ve sulla forza e me più sul bb,...è interessante...prova prova, vedremo come andrà!