ore 18:00

riscaldamento

panca piana
5x5@64kg(5-5-5-4-3)


lento avanti
5x5@36kg

tirate al mento
3x8@32kg


curl bilancere
3x8@28kg

trazioni supine p.stretta
2xmax(8-7-4)


15 minuti corsa


crunch a terra
3x25


LA SETTIMANA PROX SCARICO PASSIVO.....speriamo ke porti giovamento...