Tabella di allenamento

[heerokeem]

Non mi sembra una cattiva scheda considerando il tuo obiettivo puramente bb.
Un paio di cose secondo me....dorsy che cavolo è? Il rematore per caso?
La lat machine davanti e le trazioni presa inversa secondo me son quasi un doppione, poni molta enfasi sui bicipiti e meno sul gran dorsale (a meno che tu lo voglia ma io non farei così)
Dorsy spero davvero sia un bel rematore coi manubri o bilanciere eheh.
Ho considerato tutto sotto la tua ottica bb, sennò personalmente invertirei i piramidali in modo da caricare un po' le prime serie, abbasserei le rip allo squat, appesantirei le dips strette con un bel po' di sovraccarico e senza cedimento e poche rip per la forza ai tricipiti, pianificherei un paio di progressioni di carico nei fondamentali ecc...ma appunto, io sono più un misto bb/pl/, un misto forza ipertrofia insomma.
Stacchi da terra? Potresti introdurli, quando fai gambe, roteando una volta squat una volta stacchi, poche rip,.....vedi tu.

Ps. è tutto a modo mio di vedere eh,...se hai riscontri positivi così,...benone!!

[theo_bb]

Il dorsy è una specie di rematore:
http://www.nonsolofitness.it/eserciz...p?esercizio=25
mi sono trovato bene usandolo come complementare.

Secondo quello che mi hai detto ho modificato così l'allenamento C:
Lat machine davanti 10-8-6-6 2'
Dorsy 2x8 1'30"
Rematore con manubrio 3x10 1'30"
French press 10-8-6 2'
Parallele con sovraccarico 2x8 1'30"
Crunch 4x(cedimento) 30"

Poi ho aggiunto un esercizio per i femorali dopo lo squat:
Leg curl 3x10 1'30"

[heerokeem]

io vedrei meglio così:
lat machine davanti 10-8-6-6 rest 2.00
rematore manubrio 3x8-10 rest 1.30
dorsy 2x10-15 rest 1.00

utilizzi il dorsy su un range di rip più elevato per stimolare una varietà di fibre maggiori, facendo poca pausa, lo usi diciamo un po' stile pump..
a mio modo di vedere eh,...
per il resto il leg curl è ottimo secondo me, anch'io lo faccio dopo lo squat,
se vuoi un consiglio però abbassa magari qualche rip a quest'esercizio, tipo un 3 o 4 set per 6 rip, di solito il bicipite femorale risponde bene a un buon carico e inoltre con più peso ne guadagni per lo squat,...almeno io la vedrei così....vedi tu...insomma deve piacere a te alla fine eh,...non prendere per oro colato quello che ti dico eheh

[theo_bb]

Non prenderò per oro colato quello che dici ma sicuramente lo considererò come un consiglio sensato, in altre parole sono daccordo con provare quello che scrivi perchè mi piace la riflessione che hai fatto.
Thanks

[heerokeem]

ok figurati, l'importante è sempre variare,...
più in là invece di fare la lat fai trazioni a presa normale, larghezza spalle, appena riuscirai a farne col tuo peso 8-10,...così inizierai a farle appesantite pure quelle,...è un altro mondo rispetto alla lat, ne guadagni in forza e massa sicuramente
:77.