Massa: che ve ne pare?

[Titan]

Secondo la mia opinione, dovresti fare:

A - Petto, Gambe
B - Spalle, Biceps
c - Dorsali, Triceps

Per il petto leva la pectoral machine come ti ha detto matrix fai piu' fondamentali quindi panca alta, piana e manubri o cavi (ti diranno loro che fare).

Leva la lat. machine e fai rematori o trazioni e il pulley secondo me e' buono pure (non so' se il lat mach interno e' indicato).

Per i gruppi piccoli due\tre esercizi fondamentali, non superando le 8\9 serie totali se no e' eccessivo. (tipo curl con bil diritto, angolato e alternato x i biceps)

Per le gambe dovresti mettere il calf insieme al resto e lasciar perdere il leg extension visto che gia' fai lo Squat.

Non ti rifaccio la scheda perche' commetterei molti errori... pero' secondo me dovresti sistemarlo in base a questo. Non superare le 12 serie per i gruppi grandi (4\5 esercizi fondamentali vanno bene) e non superare le 9 per i piccoli (2\3 esercizi ciascuno).

Vediamo che dicono gli esperti!! ..prima che ho sparato cavolate pnw)

[Blanko]

Io seguo un A-B così:

A

Panca Orizzontale 5x5 2' recupero
Panca Inclinata 4x8 1'30'' recupero
Extrarotatorio 4x12 1'30'' recupero (non si chiama così, io lo faccio per problemi di schiena, tu forse te ne fai ben poco)
Trazioni alla sbarra 5x5 2' recupero
Lat Avanti/Pulley (a tua scelta) 4x8 1'30'' recupero
Tricipiti ai cavi 4x8 2' recupero
Crunch Libero 3x20 1'30'' recupero
Crunch Torsione 2x20/20 1'30''recupero
Side Lateral 2x20/20 1'30'' recupero

B

Riscaldamento bike 5'
Crunch alle parallele (ginocchia al petto) 3x20 1'30'' recupero
Crunch Torsione 2x20/20 1'30''recupero
Standind Calf 4x15 1'30'' recupero (in piedi)
Calf Raise (pressa 45°) 4x8 1'30'' recupero [devi fare circa il doppio del peso di quanto fai ai polpacci in piedi]
Leg Curl 4x8 1'30'' recupero
Pressa 45° 5x5 2' recupero
Spinte Manubri 90° 4x8 2' recupero
Alzate Laterali 4x8 1'30'' recupero
Curl Manubri Seduto Alternati 5x5 2' recupero



Ora.. Io ho problemi di schiena, infatti non vedrai stacchi, lento avanti e squat. Quindi tu, se non hai problemi, puoi tranquillamente sostituire alcuni esercizi come pressa 45° e spinte manubri con squat e lento avanti...

Inutile dire che l'alimentazione è forse più importante dell'allenamento in sè!

[effenne]

Io seguo un A-B così:

A

Panca Orizzontale 5x5 2' recupero
Panca Inclinata 4x8 1'30'' recupero
Extrarotatorio 4x12 1'30'' recupero (non si chiama così, io lo faccio per problemi di schiena, tu forse te ne fai ben poco)
Trazioni alla sbarra 5x5 2' recupero
Lat Avanti/Pulley (a tua scelta) 4x8 1'30'' recupero
Tricipiti ai cavi 4x8 2' recupero
Crunch Libero 3x20 1'30'' recupero
Crunch Torsione 2x20/20 1'30''recupero
Side Lateral 2x20/20 1'30'' recupero

B

Riscaldamento bike 5'
Crunch alle parallele (ginocchia al petto) 3x20 1'30'' recupero
Crunch Torsione 2x20/20 1'30''recupero
Standind Calf 4x15 1'30'' recupero (in piedi)
Calf Raise (pressa 45°) 4x8 1'30'' recupero [devi fare circa il doppio del peso di quanto fai ai polpacci in piedi]
Leg Curl 4x8 1'30'' recupero
Pressa 45° 5x5 2' recupero
Spinte Manubri 90° 4x8 2' recupero
Alzate Laterali 4x8 1'30'' recupero
Curl Manubri Seduto Alternati 5x5 2' recupero



Ora.. Io ho problemi di schiena, infatti non vedrai stacchi, lento avanti e squat. Quindi tu, se non hai problemi, puoi tranquillamente sostituire alcuni esercizi come pressa 45° e spinte manubri con squat e lento avanti...

Inutile dire che l'alimentazione è forse più importante dell'allenamento in sè!

ma ti alleni tre volte a settimana secondo lo split A-B-A?

[Blanko]

A-B-A prima settimana
B-A-B seconda settimana
A-B-A terza settimana

e così via...

[effenne]

certo che fare pettorali e dorsali è massacrante, non converrebbe meglio fare 1 muscolo grande e uno piccolo?

[Blanko]

certo che fare pettorali e dorsali è massacrante, non converrebbe meglio fare 1 muscolo grande e uno piccolo?

Se avessi deciso di fare un A-B-C avrei fatto per ogni giorno i muscoli opposti! (apparte gambe e spalle, ovviamente)

E comunque il mio fisico non sta risentendo minimamente un affaticamento per via dell'abbinamento petto\dorsali. Penso che non riuscirei a fare il petto se facessi prima i dorsali, ma così mi trovo benone!

[Blanko]

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=16937

Qui trovi la discussione dei muscoli antagonisti.. Io non punto a quel tipo di allenamento, ma se noti non è sbagliato allenarli nella stessa seduta..!