Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[IO64]

Oggi gambe e se i primi segni che mi stanno dando adesso sono veritieri ho paura che domani sarà dura

Front squat 10x10

7x10@40 1'30"
2x9@40 1'30"
1x8@40 1'30"
il tutto veramente tosto ma con ottime sensazioni sia di esecuzione che di gestione del carico, forse un pò meno nelle ultime ma sono più che soddisfatto


Leg Curl 10x10

8x10@55 1'30"
2x9@55 1'30"
ogni volta che scendevo dalla macchina mi tremavano le gambe bella sensazione

poi

Stacchi G.T. 3x8

3x8@80 1' tutto ok mi sembravano leggeri prossima proviamo i 90


Calf machine 3x12

3x12@135 bellissimi è l'esercizio che preferisco per i polpacci


Crunch swiss ball libero 4x15

Le due palle che abbiamo sono secondo me una troppo grossa e una troppo piccola quella che avevo provato da Umberto era una via di mezzo, con la grande comunque vado abbastanza bene, la prossima volta proviamo ad appesantire tirando al cavo basso

Sono soddisfattissimo mi è piaciuto un casino il front squat e come dicevo sopra lo sento già nelle gambe
mi ripeto bell'allenamento come tipologia ringrazio Umberto per farmi provare sempre tecniche nuove che mi caricano un casino.

[Corvette]

Lo squat frontale è la mia bestia nera. Ci sto lavorando perchè è molto difficile da eseguire e bisogna andare con il culo a terra.
Se esegui bene 60 kg di squat frontali, 100 kg di squat li senti come se dovessi fare una lezione di fitness.

[ungeheuer]

10X10, il GVT lo conosco abbastanza come metodo ma non conosco nessuno che l'abbia portato seriamente a termine! Sarai una "cavia" ahahahaha

P.S. Su col morale amico

[IO64]

Lo squat frontale è la mia bestia nera. Ci sto lavorando perchè è molto difficile da eseguire e bisogna andare con il culo a terra.
Se esegui bene 60 kg di squat frontali, 100 kg di squat li senti come se dovessi fare una lezione di fitness.

60 chili ma per quante rep li fai tu ... io forse a 60 potrei tentarne una/due

10X10, il GVT lo conosco abbastanza come metodo ma non conosco nessuno che l'abbia portato seriamente a termine! Sarai una "cavia" ahahahaha

P.S. Su col morale amico

Bhe Unge questo GVT è leggero rispetto al ciclo completo che mi sono già letto però posso dirti che dalla prossima stagione (settembre) ho intenzione di fare seriamente un Bill Star 5x5 per almeno 6 settimane poi un mesetto più tranquillo poi vedere di riuscire a portare a termine il vero GVT, anche qui sono circa 6/8 settimane se ricordo bene, sono due metodi che mi intrippano molto

[Corvette]

Se sollevi 60 kg di squat frontale, 100 kg di squat con il culo a terra li alzi con una facilità senza precedenti.

[IO64]

Avevo letto male il tuo post precedente adesso mi è chiaro il concetto ...

[IO64]

Oggi sono andato in pale con le gambe ancora a pezzi dall'allenamento di mercoledì ..... inchia non riescono a recuperare
Comunque

Dip 10x10 bw=71

10x10@bw 1'30"

Bello e tosto da come ero partito non credevo di chiuderlo, prossima volta appesantiamo


Curl hammer 60° 10x10

10x10@10+10 1'30"

Anche qui ero convinto di non chiuderlo e invece tutto ok prossima aumentiamo

poi

Push down 3x8

3x8@35 1' tutto ok prossima proviamo con 40


Curl concentrato 3x8

3x8@12+12 bene tutto ok


Alzata laterale 3x8

3x8@7+7 tutto ok


Crunch inverso +5 3x15

Direi soddisfatto non credevo di chiudere ne le dip ne il curl quindi cosa voglio di più ..... recuperare le gambe perchè voglio di nuovo fare front squat siiiiiiiiiiiiii