Massa: che ve ne pare?

[Titan]

in generale, accumuli acido lattico nelle prime serie che poi ti blocca per le successive. No buono acido lattico.. no buono!

[effenne]

per cui, alla luce di quanto detto, come la rivedreste tale scheda?

[Titan]

rettifico.. per questa scheda.

[Titan]

attendi la risposta dei piu' esperti che te la sistemano per benino

[Titan]

comunque aspettando gli esperti, per la massa ti consiglio di fare un piramidale inverso in modo da sfinire piu' ATP possibile e non incappare troppo presto nell'acido lattico.

[matrix23]

mah no, il piramidale non è un'esercizio che non ha senso...dipende in che contesto è utilizzato e con che eserecizi e range....
poi però anche io non sono un suo sostenitore e, soprattutto in una scheda di massa, preferisco un piramidale inverso!!
il calf 4x20 può andare (qual'è in piedi o seduto??)...
apparte questo la tua scheda non mi piace per niente troppi esercizi inutili (pectoral....(lascia stare assolutamente le macchine)....lat machine farei trazioni o rematore, fai poco per le braccia, non alleni i femorali....)mancano invece alcuni fondamentali!!!

[effenne]

mah no, il piramidale non è un'esercizio che non ha senso...dipende in che contesto è utilizzato e con che eserecizi e range....
poi però anche io non sono un suo sostenitore e, soprattutto in una scheda di massa, preferisco un piramidale inverso!!
il calf 4x20 può andare (qual'è in piedi o seduto??)...
apparte questo la tua scheda non mi piace per niente troppi esercizi inutili (pectoral....(lascia stare assolutamente le macchine)....lat machine farei trazioni o rematore, fai poco per le braccia, non alleni i femorali....)mancano invece alcuni fondamentali!!!

per cui come me la faresti la scheda?Se avete tempo e voglia sempre...

[Titan]

Secondo la mia opinione, dovresti fare:

A - Petto, Gambe
B - Spalle, Biceps
c - Dorsali, Triceps

Per il petto leva la pectoral machine come ti ha detto matrix fai piu' fondamentali quindi panca alta, piana e manubri o cavi (ti diranno loro che fare).

Leva la lat. machine e fai rematori o trazioni e il pulley secondo me e' buono pure (non so' se il lat mach interno e' indicato).

Per i gruppi piccoli due\tre esercizi fondamentali, non superando le 8\9 serie totali se no e' eccessivo. (tipo curl con bil diritto, angolato e alternato x i biceps)

Per le gambe dovresti mettere il calf insieme al resto e lasciar perdere il leg extension visto che gia' fai lo Squat.

Non ti rifaccio la scheda perche' commetterei molti errori... pero' secondo me dovresti sistemarlo in base a questo. Non superare le 12 serie per i gruppi grandi (4\5 esercizi fondamentali vanno bene) e non superare le 9 per i piccoli (2\3 esercizi ciascuno).

Vediamo che dicono gli esperti!! ..prima che ho sparato cavolate pnw)