Come vi sembra questa alimentazione?

[Monkey]

Ciao a tutti, ho provato a impostare un piano alimentare seguendo le vecchie discussioni sul forum, che vi sembra?
Tenete presente che vivendo con i miei posso gestirmi autonomamente solo la colazione e gli spuntini, mentre per quanto riguarda pranzo e cena come dice mia mamma...questa casa non è un albergo e si mangia quel che c'è , e quindi possono esserci notevoli variazioni. In linea di massima comunque cerco di mangiare così:

Colazione quando mi alleno (4 volte asettimana):
Una tazza di latte parzialmente scremato (saranno 300ml) e un panino piccolo (non l'ho mai pesato, sarà 60-80 gr) con marmellata
Colazione quando non mi alleno:
Crepes fatte con un uovo intero, un albume, circa 30ml di latte e 40 gr di farina, con sopra marmellata o miele

Spuntino:
dipende, può essere un panino col manzo magro affumicato o bresaola o prosciutto crudo sgrassato, come può essere un paio di frutti

Pranzo:
100gr di pasta condita con quel che c'è (comunque mai con burro o panna), niente pane, verdure a volontà. A volte soprattutto la domenica anche un secondo.

Spuntino:
come per lo spuntino della mattina, comunque cerco di alternare (se ho mangiato il panino al mattino preferisco la frutta o viceversa). A volte uno yogurt.

Cena:
Di solito una fonte proteica, che sia tonno o carne poco condita, insalata o comunque verdura a volontà.

Potrebbe sembrare che non ci siano quasi grassi, ma vi assicuro che la pasta e le mie insalate sono piuttosto ben condite...la frutta secca non mi piace.
Che vi sembra? Può andare per la crescita muscolare? Il mio obiettivo non è comunque quello di una crescita esagerata.
Poi secondo voi è drammatico se al sabato sera (o a volte anche in settimana se esco) mi bevo la mia birrozza e ogni tanto (ma questo proprio poco) mi mangio un bel gelato artigianale alla frutta?

[alex87alex]

Scrivi anche i tuoi dati...

Cmq la colazione può andare, anche se quando ti alleni metterei anche qualche albume

Gli spuntini li farei con un panino + affettato + grassi buoni

Nel pranzo cerca di mettere una fonte di pro e l'olio mettine un paio di cucchiai (come a cena)

Alla sera fonte di pro + verdura ok, xò visto che devi crescere metti anche un pò di pasta/riso/pane/farro/orzo

Nel prenanna metterei uno yogurt magro/yogurt greco/fiocchi di latte (+ frutta secca se vuoi anche se nn è indispensabile)

X il resto cerca di essere il + rigoroso possibile, ma quello che fai nn ti deve pesare: se un giorno a sett t vuoi concedere una birra con gli amici nn c'è prob, xò basta che nn esageri. Poi stai in massa quindi uno sgarro in + te lo puoi concedere...

Fammi saxe se t piace

[Monkey]

Beh l'idea di aumentare il cibo non mi dispiace assolutamente...quindi farò così e vediamo come va
Mi rimane solo un dubbio: se gli albumi invece di aggiungerli a colazione li mettessi a pranzo come fonte proteica andrebbe bene secondo te o dovrebbero essere un ulteriore extra?
E poi un altra cosa, il prenanna. proprio non mi piace mangiare qualcosa prima di dormire, dici che è indispensabile o posso saltarlo? Diciamo che potrei anche farlo il sacrificio.
Grazie 1000 ciao

[Monkey]

Ah dimenticavo i dati:
sono alto 1,77 e peso 70 kg. Circonferenza polso se serve 16,5 cm
Con questa dieta fai da te che ho postato, ma con razioni un pò più ridotte, avevo perso in un paio di mesi 3 chili penso più che altro di massa grassa dato che allenandomi i muscol(etti) pare siano rimasti al loro posto.
Mi rimaneva il dubbio se con l'aumento delle porzioni sarebbe potuta una buona dieta per recuperare il vecchio peso ma con più massa magra.
credo di avere scritto un pò ingarbugliato ma dovrebbe essere comprensibile...ciao

[Kuzzo]

E poi un altra cosa, il prenanna. proprio non mi piace mangiare qualcosa prima di dormire, dici che è indispensabile o posso saltarlo? Diciamo che potrei anche farlo il sacrificio.

Non mangiare per lavoro, se non ti va di mangiare non ti devi sforzare