quindi in questo caso ci si allenerebbe 4xweek....
oggi ho fatto il primo giorno della big arms by fifty...pompaggio enorme e seduta breve senza fronzoli è durata 40minuti...ora mi devo studiare la /le full da accompagnare...
Mr Italia
In Stretching
quindi in questo caso ci si allenerebbe 4xweek....
oggi ho fatto il primo giorno della big arms by fifty...pompaggio enorme e seduta breve senza fronzoli è durata 40minuti...ora mi devo studiare la /le full da accompagnare...
Mr Italia
In Stretching
fifty te come le organizzeresti le 2 full in stile come indicato da kick, in un programma big arms?
ke ne dici di un:
lunedi:full con squat e bench
martedi:big arms
mercoledi:riposo
giovedi:deadlift e front squat
venerdi:riposo
sabato:big arms
ke ne dite?
Mr Italia
In Stretching
Modesto parere se le full sn leggere si potrebbe anche fare se nn forzi alla morte nella costruzione delle schede stesse!
Probabile che centrando lo sforzo ed il lavoro sulle braccia due full potrebbero essere davvero stressanti per il recupero delle stesse!
Posta due full-tipo..
Dorian Yates
Quasi Istruttore
dai... due wo x le braccia non saranno mai stressanti quanto mezzo di squat
per cui bisogna modulare bene l'intensitàe scegliere gli esercizi con testa.
io direi:
fuori lo stacco, teniamo box squat e power clean.
Franco Columbu
In Pre Gara
Sono daccordo!Originariamente Scritto da kickboxer_87
dai... due wo x le braccia non saranno mai stressanti quanto mezzo di squat
per cui bisogna modulare bene l'intensitàe scegliere gli esercizi con testa.
io direi:
fuori lo stacco, teniamo box squat e power clean.
Phil Heath
Quasi Istruttore
scusate, ma il big-arms di fifty dov'e'? (si' ho gia' cercato con il comando cerca...)
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Franco Columbu
In Pre Gara
trazioni 1x5
1 m di riposo
trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5
2 m di riposo
trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5
curl scott presa larga 1x5
2 m di riposo
trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5
curl scott presa larga 1x5
curl ai cavi sdraiati su panca braccia perpendicolari al corpo 1x5
Tricipiti
estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
1 m di riposo
estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5
2 m di riposo
estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5
pushdown presa supina con sbarra 1x5
2 m di riposo
estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5
pushdown presa supina con sbarra 1x5
panca stretta 1x5
Aumenta di 1 rip. a wo
Ciao
gurda anche qui:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t=12844&page=2
Permessi di Scrittura
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