Mutande87's diary

[Dany_(84)]

Non sò da quanto ti alleni ma secondo me hai messo un pò troppa carne al fuoco.
Dici che allenare petto e bicipiti insieme ti risulta piuttosto faticoso ma schiena e petto insieme (2 dei 3 gruppi principali) pensi sia da meno ?
Il leg extension eventualmente lo potresti utilizzare per "oleare" un pò i muscoli prima di fare squat, invece che come esercizio allenante.
Toglierei il curl alla Scott e le trazioni le farei presa supina in modo da coinvolgere maggiormente il bicipite.

[heerokeem]

scheda sicuramente da migliorare, quando ho più tempo provo a darti qualche mio parere, per ora quoto il buon dany!

[Mutande87]

Maggio 2007-04-30

(A)Petto – Bicipiti – Polpacci
(B)Spalle – Trapezio – Tricipiti
(C)Gambe – Polpacci – Schiena – Avambracci

Lunedì
1-Distensioni su inclinata 3x8/10
2-Distensioni inverse panca piana (movimento a scendere) 3x6/8
3-Cross-over unilaterale cavi 3x8/10
4-Curl Bilanc. 3x8
5-Curl unilaterale manubrio panca scott 3x12-10
6-Calf in piedi al multy 3x12-10

Mercoledì
1-Distensioni Bilanciere sopra la testa 3x8/10
2-Rematore in posizione eretta 3x10
3-Alzate laterali 3x10
4-Shrugh Bilanciere 3x8
5-French press 3x8
6-Spinte in basso 3x10

Venerdì
1-Squat 3x8
2-Leg extension 3x10
3-Stacchi gambe tese 3x6
4-Calf seduti 3x12/15
5-Pulley 3x12-10-8
6-Trazioni Lat-Machine 3x8
7-Pull-Down dritto 2x10
8-Flessioni polso bilanciere 3x8-10



L'ho stesa insieme al mio istruttore, ho fatto la prima sessione e mi son trovato meglio..calcolate che l'allenamento spalle questo mese non userò kg elevati ma manterrò un percentuale più bassa perchè sono già bello ampio..