*** SFIDA DI GRUPPO: corvette, ungeheuer, leggendario, powerfull, somoja ***

[LEGGENDARIO]

Bella LEGGENDARIO!
Di la ho visto la maratona, adesso vedo cosa posso fare... anche se non so se potrò gestire 150kg senza farmi male.

Somo, facci vedere cosa sai fare!

ahaha si la maratona....mi e venuto in mente proprio per vedere se almeno cosi riesco a controllarmi e per adesso sono calmo no perche c ho una voglia di mettere le 4 pizze da 20kg che nemmeno te la immagini....anzi si probabilmente te la immagini... pero se comincio adesso ad andare a cedimento con 185raw sono sicuro che il pettorale non mi reggera piu di 2 settimane.
Power tu puoi capirmi perche abbiamo un po' lo stesso problema co sti pettorali,e sai meglio di me quanto e frustrante doversi allenare con pesi bene al di sotto della propria portata.
Mi raccomando non prendere rischi inutili,ho detto che volevo il tuo video 19 perche fa sempre piacere vederti in azione 2)perche credevo di aver capito che il pettorale andava molto meglio.
Veramente Power, so che sei un tipo che non si tira in dietro e questo ti fa onore ma non prendere rischi inutili, mi raccomando.

[Powerfull]

Si LEGGENDARIO ti capisco perfettamente.

Oggi ho pravato a mettere il bilancere in basso come consigliato da IronPaolo, il risultato è stato entusiasmante. Il Box dinamico con il 60% nemmeno l' ho sentito, e i GM che solitamente facevo x 3 reps con 200 oggi li ho fatti per 6 reps con più esplosività. Se riesco a mentenere il bil a quell' altezza nello squat probabilmente avrò maggiore stabilità anche li.

[°°sOmOja°°]

leggendario, una domanda: che frequenza settimanale tieni per gli esercizi che coinvolgono il pettorale?
stai curando l'allenamento per l'elasticità della zona?

[Powerfull]

Oggi ho fatto un ME di panca molto molto semplice. Ho caricato 140kg è ho fatto un sacco di singole al solo scopo di trovare la tecnica giusta e cercare di fare il giusto arco. Devo dire che non riesco ad inarcare la chiena come vorrei tendendo a rimanere sempre piatto sulla panca. Mi è venuto un dubbio sulla posizione dei pieti: ma i piedi devono stare perfettamente a terra o ci si può poggiare sulle punte?
Poi ho notato che il bilancere non segue la traiettoria diritta, ma nonostante mi sforzassi il bilancere andava verso gli appoggi dopo i primi 20cm. Se provavo a fozarre la traiettoria mi sbilanciavo di brutto.
Ciò che non capisco è dove sto sbagliando!

[Corvette]

Nella panca, i piedi devono essere ben saldi a terra. Sulle punte è una tecnica alla Metal Militia.

[°°sOmOja°°]

ciao power
l'arco si ottiene con un pò di allenamento, nn puoi riuscire a farlo bene dall'oggi al domani
i piedi DEVONO stare perfettamente poggiati a terra, con tutta la suola, e devono anche essere immobili
se vuoi facilitarti nell'arco cerca di forzare i piedi dietro le ginocchia (insomma cerca di avvicinarli alla testa) e contrai i glutei

la traiettoria nn deve necessariamente essere dritta, ci sono diverse scuole di pensiero al riguardo.. c'è chi utilizza una traiettoria verticale, chi una linea obliqua verso gli appoggi (recluti meglio il dorsale e sei + facilitato a mantenere un baricentro sicuro) chi invece utilizza una specie di J al contrario

[kickboxer_87]

SOMO quello in foto SEI TU?

[°°sOmOja°°]

si, sono io quando faro 300kg di stacchi!

[LEGGENDARIO]

Oggi ho fatto un ME di panca molto molto semplice. Ho caricato 140kg è ho fatto un sacco di singole al solo scopo di trovare la tecnica giusta e cercare di fare il giusto arco. Devo dire che non riesco ad inarcare la chiena come vorrei tendendo a rimanere sempre piatto sulla panca. Mi è venuto un dubbio sulla posizione dei pieti: ma i piedi devono stare perfettamente a terra o ci si può poggiare sulle punte?
Poi ho notato che il bilancere non segue la traiettoria diritta, ma nonostante mi sforzassi il bilancere andava verso gli appoggi dopo i primi 20cm. Se provavo a fozarre la traiettoria mi sbilanciavo di brutto.
Ciò che non capisco è dove sto sbagliando!

Ciao Power...ti hanno gia risposto gli altri...comunque io sinceramente se non ti viene bene ti sconsiglio di cercare di arrivare ad un arco molto accentuato perche poi alla fine uno arriva a fare un arco che e troppo innaturale e ti prende troppa attenzione per essere mantenuto impedendoti di dare il massimo.
Io prima avevo un buon arco,ora ho smesso quasi completamente di farlo,cioe lo faccio ma molto leggero senza complicarmi la vita, e va tutto molto meglio...anche io riuscivo bene a fare l arco (quando ero al top della forza) tenendo i piedi sulle punte appunto...pero le regole non lo consentono...purtroppo...dico purtroppo perche io in punte spingo molto meglio e di piu.
Anche per quanto riguarda la traiettoria io non ci penserei troppo...tutte le volte che sono stato a farmi ste "seghe mentali" alla fine ci ho perso forza, tempo e motivazione, per ritornare alla fine a tecniche piu istintive.
Io ti consiglio di provare a vedere quale e il modo piu naturale che te hai di spingere,di vedere insomma in che modo cercheresti di spingere istintivamente,una volta trovato lo razionalizzi correggendo gli eventuali errori di concetto che ci potrebbero essere,poiinizi a praticare e questa diventera la TUA tecnica che affinerai sempre di piu con il tempo.
Usare tecniche che non sono "tue" non ti aiutera...credimi perche ho fatto questo errore veramente tante ma tante volte.

[Powerfull]

Grazie Corvette. Tenevo i piedi a terra però mi sono reso conto che sulle punte inarco meglio.
Grazie Somo. L' arco lo faccio proprio in questo modo, contraendo anche i glutei, ma il problema è che stò così scomodo che penso a tutto tranne che a spingere. La mia traiettoria naturale è una diagonale verso gli appoggi, cercherò di non forzarla troppo per essere più perpendicolare, magari miglioro questa.

Grazie LEGGENDARIO. Vado alla ricerca di un arco maggiore per cambiare l'ancogolo di sforzo. Mi sono accorto che con un angolo più declinato la parte del petto che mi fa male durante gli sforzi non mi da fastidio. Quindi se io riuscissi a tenere un arco maggiore di quello che riesco a fare potrò cominciare a caricare.

Devo costruirmi una panchetta da infilare sotto il rack che abbia le misure di una panca regolare, ma senza gli appoggi perchè tanto ci sono quelli del rack. Mi occorrerebbero le misure dello schienale e l' atezza del piano d' appoggio dal suolo.
Mi interesserebbe conoscere anche la durezza dello schienale.
Mi potreste aiutare?

[ungeheuer]

Il cinghiale su aos se l'è fatta costruire da un fabbro. Appena torno a casa ti cerco il link

[LEGGENDARIO]

leggendario, una domanda: che frequenza settimanale tieni per gli esercizi che coinvolgono il pettorale?
stai curando l'allenamento per l'elasticità della zona?

Adesso faccio ogni 7 giorni una volta i pettorali e una volta la PP (spalle) che comunque credo li coinvolga abbastanza.
No l allenamento per l elasticita non lo faccio praticamente mai, il bello e che credo sia anche per quello che mi sono infortunato cosi tante volte...pero non riesco a trovare un metodo veramente efficace per farlo...ogni tanto provo un po di stretching a ***** ma non lo "sento" allora mi rompe di farlo...mi puoi consigliare qualcosa in proposito???