Vai Heero, stai andando alla grande!!!!
Capitano quei giorni in cui si hanno energie a manetta, anche se ormai sono rarissimi, probabilmente è il tuo fisico che si è ristabilizzato dopo mesi e mesi di anarchia..
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Vai Heero, stai andando alla grande!!!!
Capitano quei giorni in cui si hanno energie a manetta, anche se ormai sono rarissimi, probabilmente è il tuo fisico che si è ristabilizzato dopo mesi e mesi di anarchia..
Sergio Oliva
In Pre Gara
rarissimi?? no fratello devon sempre esser così....***** sarà dura ma se lo vogliamo possiamo fare molto,...
stasera a dire il vero volevo rinviare a domani....ho fatto due giorni di lavoro che non puoi immaginare, veramente durissimi.
mi son messo stasera a riscaldarmi agli stacchi...facevo fatica anche con 50 chili....volevo proprio andare a buttarmi giù poi ho pensato...è qui che devo rompere il "fiato",...nel senso...se assecondo il fisico ogni volta che necessita, è finità lì...per questo mi sono "costretto" ad allenarmi, poi dopo la prima serie ho notato che non ero poi così stanco....
cosi, sentendomi "vittorioso", ho proprio fatto un bell'allenamento, in solitaria, senza troppi fronzoli.
M'impegnerò, m'impegnerò, senza stressarmi l'anima ma m'impegnerò.
Bella black!
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Grandissimo!Sono queste giornate quelle che ti danno la giusta cattiveria...
Spacca tutto!!!
Sergio Oliva
In Pre Gara
non so cos'è successo al forum, devo rimettere il mio programma che ho elaborato...meglio così lo posto corretto:
lunedi - petto pesante, dorsali leggero, addominali
panca piana 6x3 / 5x2 / 4x1 rest 3,00
spinte 30 gradi 3x8-10 rest 1,30
dips 3 x max rest 1,00
trazioni 3 x max (buffer 2) rest 1,30
remo manubrio 3x8-10 rest 2,00
crunch vari 3x15-20 rest 1,00
martedi - gambe, spalle leggero, tricipiti
squat 5x5 / 6x4 / 7x3 rest 2,30-3,00
1/3 squat 2x6-8 rest 2,00
leg curl 3x6 rest 1,30
alzate lat. 4x10-12 rest 1,00-1,30
lying rear delt row 2x12-15 rest 1,00
french press 6x6 rest 3,00
pushdown 2x10-15 rest 1,00
giovedi - petto leggero, dorsali pesanti, addominali
panca 30 gradi - 3 x 8-10 rest 1,30
dips 2 x max rest 1,00
hyperextension 2x8-10 rest 1,00
trazioni 4 x max rest 1,30$
remo manubrio 3x6-8 rest 1,30
weighted supine row 3 x max rest 1,00
crunch 3x15-20 rest 1,00
venerdi - gambe, spalle pesante, bicipiti
stacchi - 6x3 / 5x2 / 4x1 rest 3,00
leg curl - 3x6 rest 1,30
calf raise - 3x10-12 rest 1,30
military press 5x5 / 6x4 / 7x3 rest 2,30
tirate al mento 3x8-10 rest 1,30
lying rear delt row 2x12-15 rest 1,00
curl manubri 6x6 rest 3,00
hammer curl 2x8-10 rest 1,30
se avete suggerimenti ben vengano.
è un misto bb/forza in alcuni esercizi, molto semplice, poca scienza tanta ghisa...
peace
Dorian Yates
Quasi Istruttore
ieri 12 km di corsa
Grande...stai tornando in forma!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Sergio Oliva
In Pre Gara
bravo corvette!! appena ho riacquisito un pochetto di forza provo anch'io a far delle corsette come le tue, per ora mi limito alla cyclette post allenamento e nei giorni di riposo....
ho fatto una progressione dei carichi giù su un foglio, son abbastanza protettivo nelle previsioni, se va bene fra un paio di mesetti dovrei fare il military press con 65 chili (x4-5 rip) ce la metto proprio tutta,..mentalmente sono in forma quest'anno, la depressione dell'anno scorso è molto ridotta!
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Mr Olympia
Ciclo di Forza
The Rise Of Heerokeem!
Dacci dentro mi raccomando...hai le potenzialità per diventare "uno dei forti" del forum, devi solo mettercela tutta e perseverare!!
Sergio Oliva
In Pre Gara
già zacros eheh
posto il meso che andrà per iniziare:
lunedi - petto pesante, dorsali leggero, addominali
panca piana 6x3 / 5x2 / 4x1 rest 3,00
lockout
spinte 30 gradi 3x8-10 rest 1,30
dips 4 x max rest 1,00
trazioni 3 x max (buffer 2) rest 1,30
remo manubrio 3x8-10 rest 2,00
crunch vari 3x15-20 rest 1,00
martedi - gambe, spalle leggero, tricipiti
squat attg 4x5 / 5x4 / 6x3 rest 2,30-3,00
1/3 squat 2x6-8 rest 2,00
leg curl 3x6 rest 1,30
alzate lat. 4x10-12 rest 1,00-1,30
lying rear delt row 2x12-15 rest 1,00
french press 6x6 rest 3,00
pushdown 2x10-15 rest 1,00
giovedi - petto leggero, dorsali pesanti, addominali
panca 30 gradi - 3 x 8-10 rest 1,30
dips 2 x max rest 1,00
hyperextension 2x8-10 rest 1,00
trazioni 4 x max rest 1,30
remo manubrio 3x6-8 rest 1,30
weighted supine row 3 x max rest 1,00
crunch 3x15-20 rest 1,00
venerdi - gambe, spalle pesante, bicipiti
stacchi - 6x3 / 5x2 / 4x1 rest 3,00
leg curl - 3x6 rest 1,30
calf raise - 3x10-12 rest 1,30
military press 5x5 / 6x4 / 7x3 rest 2,30
tirate al mento 3x8-10 rest 1,30
lying rear delt row 2x12-15 rest 1,00
curl manubri 6x6 rest 3,00
hammer curl 2x8-10 rest 1,30
Vediamo come andrà, per le progressioni dovrei iniziare con questi pesi:
panca: 85kg per andare a 95kg
squat: 105kg per andare a 120kg
stacchi: 142kg per andare a 162kg
military press: 48kg per andare a 53-54kg
(ovviamente son delle ipotesi, tengo conto però le rip che dovrò fare alla fine della progressione, son plausibili, vedremo dai)
Devo far attenzione soprattutto agli stacchi, cercherò di farli meglio che posso, la mia tendenza è tirar sempre un po' di schiena anche se vedendo migliaia di video noto che è abbastanza comune....
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Mi sembra messo giù proprio bene.
Se io lavorassi a progrssione di carico però terrei l'intensità alta (stesse reps,aumento il carico) e diminuirei il volume di settimana in sett. Una cosa del tipo 5X5/4X5/3X5...e poi scarichi una sett. Tu perchè lo hai impostato così??
Nn è una critica eh
Permessi di Scrittura
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