domanda per Enrico pl

**°°sOmOja°°** · 27-04-2007, 07:22 AM

come già detto catene ed elastici sono UTILI ma nn indispensabili
se adesso nn te la senti di iniziare questa lotta (perchè nn ti dico quante me ne dicono quando faccio box squat, stacchi sumo, stacchi con elastici etc.. e nella mia palestra si allenano dei pesisti) puoi tranquillamente rimandare.

preoccupati di migliorare alla perfezione la tecnica della panca, nello squat puoi lavorare con il box basso e alto e nello stacco con parziali come lo stacco dai rialzi e il pin pull, migliorando l'esplosività in punti precisi dell'alzata.

neanche chi usa gli elastici li utilizza SEMPRE, perchè il loro utilizzo comporta uno stress aggiuntivo che va ciclizzato e nn tenuto su base costante.

**Corvette** · 27-04-2007, 08:34 AM

Originariamente Scritto da diesel82

scusa io ho 115 kg di panca in questo caso dovrei usare gli elastici per le sessioni dinamiche?? nn c'è un altra soluzione?

Farei un de con 70 kg di base + elastici

**circle69** · 27-04-2007, 11:35 AM

ho anche io piu o meno tra 115 e 120 di max in panca
(senza un fermo evidente e prolungato ma senza neanche schifezze tipo rimbalzo)
l'ultima volta che ho fatto un DE con gli elastici ho fatto 75kg+ elastici (25 circa)
in cima sono circa 100kg (almeno con i miei elastici) ma se spingi bene e riesci a essere esplosivo sembrano meno
la palla è che devi spiegare un po a tutti come funziona l'utilizzo degli elastici
che sul petto il peso è quello del bilancere ma alla chisura pesa di piu.
di buono è che avendo in un DE circa 45" 60"di recupero
le parole con cui liquidi il tuo interlocutore sono davvero poche
in sostanza il messaggio che gli arriva è
"si sono elastici,
servono per aumentare l'esplosività e di conseguenza la potenza,
pero scusa adesso non ho tempo, devo iniziare subito un'altra serie"

**Corvette** · 27-04-2007, 11:40 AM

Con un massimale di 120 kg di panca, organizzerei il DE nel modo seguente:
1a settimana 60 kg di base + elastici
2a settimana 64 kg di base + elastici
3a settimana 68 kg di base + elastici
4a settimana 72 kg di base + elastici
5a settimana 76 kg di base + elastici
Stare entro 3s nel DE con tutte le 3 impugnature. Entro 3 secondi in tutte le 9 serie da 3.

**circle69** · 27-04-2007, 12:07 PM

ottimo
hai scritto tutta la progressione che per pigrizia non ho detto.
cosi è davvero preciso

**diesel82** · 27-04-2007, 02:05 PM

scusate capisco come funzionano gli elastici, ma le catene che funzione hanno?

**IronPaolo** · 27-04-2007, 03:11 PM

La stessa degli elastici, le differenze sono sottigliezze.

GLi elastici sono però più economici e li puoi mettere in borsa, cosa che sembra una battuta ma in realtà fa una grande differenza.

**Su Malloru** · 27-04-2007, 03:13 PM

Concordo con Konkoji, se non hai ancora dei massimali alti credo che non siano necessari elastici e catene, tanto migliori cmq, basta programmare bene gli allenamenti.. Quanto pesi?

**diesel82** · 27-04-2007, 06:12 PM

peso 100kg

**diesel82** · 27-04-2007, 06:14 PM

Originariamente Scritto da IronPaolo

La stessa degli elastici, le differenze sono sottigliezze.

GLi elastici sono però più economici e li puoi mettere in borsa, cosa che sembra una battuta ma in realtà fa una grande differenza.

scusa iron paolo gli elastici nn appena solleviamo il peso cominciano a tirarsi rendendo l alzata più difficoltosa giusto? ma le catene come agiscono?

**circle69** · 28-04-2007, 10:27 AM

alla stessa maniera
man mano che allontani il bilancere da terra
si aggiunge un anello della catena a fare resistenza
ovvio deve essere una catena decentemente spessa ( e lunga ) non quella della bici

**Su Malloru** · 28-04-2007, 01:47 PM

Originariamente Scritto da diesel82

peso 100kg

Se devo essere sincero allora 120kg di massimale di panca su 100kg non sono molti.. Io faccio 105kg e ne peso 81/82 e sono molto scarso (non sono un PL)... Quando arriverai al bw e mezzo passerai a qualcosa di più mirato come catene ed elastici, ma per ora non credo ti servano a tanto, dato che hai grosso margine di miglioramento.. Ciao!