sì ma vorrei anche qualcosa che mi rimettesse in condizioni accettabili in tempo breve, l'8x8 sarebbe stato ideale anche perchè mi avrebbe consentito di lavorare con carichi bassi (io vengo da un infortunio al trapezio). Però ho dei seri dubbi sulla sua efficacia, vorrei capire su quali principi dovrebbe funzionare, perchè sinceramente mi sfugge la teoria che c'è dietro.

Altra domanda in teoria le fibre lente rispondono con + rapidità all'allenamento giusto? quindi volendosi dare una gonfiatina in vista dell'estate mi conviene lavorare con ripetizioni + alte (se sbaglio correggetemi), detto ciò, mi conviene tenere un alto volume e non arrivare mai a cedimento o raggiungere il cedimento e fare qualche serie in meno?

io pensavo a qualcosa tipo
lun e giov
panca piana 4X14
corci 3X14
lento con manubri 3x10
alzate laterali 3x12 (o addirittura con stripping)
french press 3x10

mar e ven
rematore 3x12
trazioni presa supina 3x14
croci inverse 2x12
bicipiti con bilancere 4x12
bicipiti a martello 2x12

addominali e lombari a piacere nei giorni di riposo, niente gambe
cosa ne pensate???? cosa cambiereste???