la mia scheda (e un aiuto per allenare le gambe!)

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Più o meno sono d'accordo sull'elenco che hai scritto, kikinz. Anche se io, indipendentemente dal fatto che sei una donna, io prediligerei in ogni caso i multiarticolari fondamentali.

Quindi,

bicipiti: curl --> va bene. Quello con il bilancere in piedi. Considera che i bicipiti li alleni anche con il rematore e la lat machine.
tricipiti: dip, spinte in basso al cavo, french press, concentrato dietro la testa..anche qui ditemi quello che sembra più adatto rispetto al bicipite ho notato che ho i tricipiti molto più indietro. --> Io penserei anche alla panca piana con presa stretta...
schiena: lat machine, rematore (con manubri va bene?), lo stacco lavora anche per la schiena giusto? --> In effetti lo stacco lavora molti muscoli, ma principalmente non la schiena, se fatto non a gambe tese.
spalle: ho sempre fatto alzate laterali con manubri..ditemi voi --> Lento avanti col bilancere.

E i pettorali ? --> Panca piana !

[user_deteted0099]

ooook. grazie!
e per quanto riguarda dividere in due volte gli esercizi per le gambe? quale sarebbe la cosa migliore, fare squat affondi e stacchi in una sola volta o si può anche dividere?

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Falli una volta sola. Se fatti bene, farai la doccia sui gomiti.

[user_deteted0099]

grazie!
per la parte bassa del gluteo posso aggiungere anche degli slanci all'indietro (tipo alla macchina)? oppure lo squat allena tutto il gluteo, parte bassa compresa?

ho provato a buttare giù qualcosa, chiaramente ci saranno cose da correggere ma io nella mia ignoranza ci ho provato(anche grazie ai consigli di tattoos), sono cmq sicura che é meglio di quella che mi hanno messo su in palestra

a) bicipiti, schiena, spalle, addominali
crunch inverso ...non so dare una giusta quantità..
curl con bilanciere 4x8
lat machine 4x8
rematore 4x8
lento avanti con bilanciere 4x8

b) gambe e glutei, tricipiti, addominali
crunch..idem come sopra
squat (libero) 4x6
stacchi a gambe tese (o semi tese..mm bo?) 4x6
affondi 4x8
(eventualmente) slanci all'indietro alla gluteus machine 4x8
panca piana con presa stretta 4x8

..una roba del genere sarebbe utile per la tonificazione?
sinceramente mi convince poco l'allenamento dei pettorali, so che se li alleno un pochino non mi sparisce il seno però..boh non potrei farne semplicemente a meno?oppure allenarlo con pesi leggeri?

[kickboxer_87]

IMHO solo panca presa stretta per le ragazze...
niente croci, panca manubri o altro...
jungle animal docet

[user_deteted0099]

okkk per il resto la scheda ti sembra buona?
pensavo di alternare i giorni di allenamento coi pesi a 40-45 min di solo cardio (o corsa lenta o camminata in salita) perché ho bisogno di bruciare la ciccetta dei fianchetti, nulla di così grave ma mi dà parecchio noia.

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Scusa Kick, perché alle donne non la panca ?

Io non confonderei il seno (tessuto adiposo e ghiandole) con il pettorale (tessuto muscolare), no ?