un pò di nervo..

[tattoos]

Sotto ho inserito una probabile traduzione (rosso, bold)

faccio 2 serie da 40 torsioni con il bastone Twist
2x15 sdraita sulla panca, braccia in verticale con un peso e piego le braccia fino all'altezza della testa Panca Piana
2x15 in piedi esercizio a mò di apertura alare Alzate laterali
2x15 sempre in piedi, porto in avanti le braccia alternate con un peso ???
3x15 seduta sulla panca e piego le braccia portando su un peso Curl
2x8 sdraiata tra due panche e mi tiro su con le braccia Dip fra panche
2x10 di quel coso simile al movimento del vogatore
2x10 della macchina con l'asta da impugnare c.ca all'estremità e da portare dietro alla testa Lat machine
3x30 pressa; adduttori e abduttori
2x10 macchina per i pettorali
2x30 l'esercizio che io chiamo il chiappatore Questo non ho capito che è, ma mi sono sbellicato dal ridere...
3x15 sulla panca romana (si chiama così?!?!)
3x30 crunch; chiusure; fisarmonica
2x25 addominali obliqui
2x25 addominali incrociati

[Sfondry]

2x15 sdraita sulla panca, braccia in verticale con un peso e piego le braccia fino all'altezza della testa french press per tricipiti
2x15 in piedi esercizio a mò di apertura alare alzate laterali
2x15 sempre in piedi, porto in avanti le braccia alternate con un peso alzate frontali alterne
3x15 seduta sulla panca e piego le braccia portando su un peso
2x8 sdraiata tra due panche e mi tiro su con le braccia bench dips
2x10 di quel coso simile al movimento del vogatore pulley
2x10 della macchina con l'asta da impugnare c.ca all'estremità e da portare dietro alla testa lat machine
3x30 pressa; adduttori e abduttori
2x10 macchina per i pettorali
2x30 l'esercizio che io chiamo il chiappatore
3x15 sulla panca romana (si chiama così?!?!)
3x30 crunch; chiusure; fisarmonica
2x25 addominali obliqui
2x25 addominali incrociati