un pò di nervo..

[skazz]

ciao a tutti, volevo qualche consiglio per il mio allenamento.
vorrei metter su "un pò di nervo".. in poche parole diventare scolpita al max simil bruce lee!!!
sono alta 1.70 e peso 57kg.. non sono grassa, ma di addominali in vista neanche l'ombra...
ho un fisico che non è ne carne ne pesce...
vado in palestra 3 volte alla settimana a giorni alternati.. premetto che non conosco il nome esatto ne dei muscoli ne delle macchine..
inizio con un riscaldamento di 5 min sulla bici
macchine e cose varie
faccio 2 serie da 40 torsioni con il bastone
2x15 sdraita sulla panca, braccia in verticale con un peso e piego le braccia fino all'altezza della testa
2x15 in piedi esercizio a mò di apertura alare
2x15 sempre in piedi, porto in avanti le braccia alternate con un peso
3x15 seduta sulla panca e piego le braccia portando su un peso
2x8 sdraiata tra due panche e mi tiro su con le braccia
2x10 di quel coso simile al movimento del vogatore
2x10 della macchina con l'asta da impugnare c.ca all'estremità e da portare dietro alla testa
3x30 pressa; adduttori e abduttori
2x10 macchina per i pettorali
2x30 l'esercizio che io chiamo il chiappatore
3x15 sulla panca romana (si chiama così?!?!)
3x30 crunch; chiusure; fisarmonica
2x25 addominali obliqui
2x25 addominali incrociati

poi passo al cardio per un tot di 40 min.
ma gli addominali niente e lo stesso per le cosce e braccia...
cosa mi potete consigliare?

[skazz]

ho già appurato che la mia dieta va più o meno bene..

[tattoos]

Sotto ho inserito una probabile traduzione (rosso, bold)

faccio 2 serie da 40 torsioni con il bastone Twist
2x15 sdraita sulla panca, braccia in verticale con un peso e piego le braccia fino all'altezza della testa Panca Piana
2x15 in piedi esercizio a mò di apertura alare Alzate laterali
2x15 sempre in piedi, porto in avanti le braccia alternate con un peso ???
3x15 seduta sulla panca e piego le braccia portando su un peso Curl
2x8 sdraiata tra due panche e mi tiro su con le braccia Dip fra panche
2x10 di quel coso simile al movimento del vogatore
2x10 della macchina con l'asta da impugnare c.ca all'estremità e da portare dietro alla testa Lat machine
3x30 pressa; adduttori e abduttori
2x10 macchina per i pettorali
2x30 l'esercizio che io chiamo il chiappatore Questo non ho capito che è, ma mi sono sbellicato dal ridere...
3x15 sulla panca romana (si chiama così?!?!)
3x30 crunch; chiusure; fisarmonica
2x25 addominali obliqui
2x25 addominali incrociati

[Sfondry]

2x15 sdraita sulla panca, braccia in verticale con un peso e piego le braccia fino all'altezza della testa french press per tricipiti
2x15 in piedi esercizio a mò di apertura alare alzate laterali
2x15 sempre in piedi, porto in avanti le braccia alternate con un peso alzate frontali alterne
3x15 seduta sulla panca e piego le braccia portando su un peso
2x8 sdraiata tra due panche e mi tiro su con le braccia bench dips
2x10 di quel coso simile al movimento del vogatore pulley
2x10 della macchina con l'asta da impugnare c.ca all'estremità e da portare dietro alla testa lat machine
3x30 pressa; adduttori e abduttori
2x10 macchina per i pettorali
2x30 l'esercizio che io chiamo il chiappatore
3x15 sulla panca romana (si chiama così?!?!)
3x30 crunch; chiusure; fisarmonica
2x25 addominali obliqui
2x25 addominali incrociati

[Very]

ho già appurato che la mia dieta va più o meno bene..

Calcolando che è quella che dà la scolpitura, non direi

[skazz]

tu cosa mi consigli?

[Corvette]

Cambia scheda

[skazz]

l'istruttore di palestra è convinto che la mia scheda sia perfetta... mah...
c'est la vie!!!

[Very]

tu cosa mi consigli?

Consiglio di vedere il piano alimentare

[Corvette]

l'istruttore di palestra è convinto che la mia scheda sia perfetta... mah...
c'est la vie!!!

La tua scheda sembra un biglietto della lotteria.
Non vedo squat, non vedo stacchi neppure mezzi stacchi, non vedo aperture manubri, non vedo panca piana

[biggym]

ho già appurato che la mia dieta va più o meno bene..

Beh in definizione la dieta deve essere impostata correttamente altrimenti...ahi ahi

2x30 l'esercizio che io chiamo il chiappatore

Sarà forse il leg curl??

[Spitfire]

...una descrizione di scheda a dir poco esilarante...

[fatinaLushina]

Sarà forse il leg curl??

raga secondo me il chiappatore è quello per i glutei