5x5 Bill Starr

[kickboxer_87]

le assistenze sono un discorso complesso...
puoi fare essenzialmente in 3 modi:
-aumenti il volume di settimana in settimana
-parti ad alto volume e lo abbassi
-tieni tutto costante

io preferisco come approccio il 1°, poi vedi te
le serie da 20rip cmq mi sembrano una perdita di tempo. (quando consiglia un 2x20 per le spalle x esempio)... vai a sensazione e non sbagli.

monday devi spingere praticamente al limite... e fidati che ogni settimana per un po' non avrai difficoltà a superare i PR.

poi imho ogni momento è buono per allenarsi così... e 6 settimane mi sembrano sufficienti per tirar fuori qualcosa di buono

[heerokeem]

bello questo bill starr kickman, mi piace...per ora recupero un po' con 4 wo a settimana, poi magari lo intraprendo più in là...
mi piace.

[matrix23]

le assistenze sono un discorso complesso...
puoi fare essenzialmente in 3 modi:
-aumenti il volume di settimana in settimana
-parti ad alto volume e lo abbassi
-tieni tutto costante

io preferisco come approccio il 1°, poi vedi te
le serie da 20rip cmq mi sembrano una perdita di tempo. (quando consiglia un 2x20 per le spalle x esempio)... vai a sensazione e non sbagli.

monday devi spingere praticamente al limite... e fidati che ogni settimana per un po' non avrai difficoltà a superare i PR.

poi imho ogni momento è buono per allenarsi così... e 6 settimane mi sembrano sufficienti per tirar fuori qualcosa di buono

si anche a me il primo piace di più...ma quella del 2x20 è una variante di @jacobs mi sembra, io intendevo questa tua iniziale in cui, oltre agli abs viene consigliato di inserire come assistenze solo bicipiti e tricipiti....però mi sembra un po poco
dici che è meglio usare la variante di jacobs con qualche modifica alle reps??
quindi potrei iniziare anche dalla pross settimana e magari fare 8 settimane...
un'altra cosa, è consigliato iniziare con un buffer più ampio così che si possa progredire velocemente (cioè magari se faccio 100kg di bench 5RM magari inizio con un 10% in meno...)...è giusto?

[kickboxer_87]

10% in meno mi sembra troppo... prova con un 2.5%, 4%
x l'assistenza io andrei proprio a sensazione...
x dire, un giorno devo fare bicipiti e tricipiti... tot reps (40 x gruppo) e mi sbizzarrisco

[matrix23]

grazie ancora....allora penso proprio di usare le linee guida di jacobs per quanto riguarda le assistenze e poi modificarle a mio piacimento in base al momento!!!
una domanda, ma questo programma è più incentrato alla forza o alla massa?

[kickboxer_87]

in verità non è centrato su nessuna delle due... è un modo semplice per diventare forti e grossi

[matrix23]

capito....cmq dalla settimana pross comincio (voglio cambiare un po radicalmente metodo di allenamnto), oggi in palestra provo i @5RM!!

ti terrò aggiornato kick....thanks

[kickboxer_87]

prego.

se ne vuoi parlare il 3ed è sempre aperto