diario di MATTIA 1987

[mattia1987]

ora vado ad allenarmi ,vediamo cosa dice della mia tirata

a dopo

[mattia1987]

sono disperatooooooooooo
n capisco perche in palestra da me che nn ci sono pedane e niente gli allenamenti mi vanno sempre bene ,mentre quando vado ad allenarmi nell altra palestra faccio sempre mbrutte figure
ieri ero tutto contento del giorno prima ,che ero riuscito a fare delle bellissime tirate, mi chiede di fargliele vedere e..... una vera me.da

nn so piu cosa fare......

[Corvette]

Tutti abbiamo le giornate storte! Non ti preoccupare

Per la scheda da WL
Potresti fare
1o giorno
Snatch 2 x 3 60% 2 x 2 80% 2 x 1 90%
Squat frontali 2 x 6 80%
High pulls 2 x 4 80%
2o giorno
Clean & Jerk 2 x 3 60% 2 x 2 80% 2 x 1 90%
Squat olimpici 2 x 6 80%
Overhead squat 2 x 2 80%
3o giorno
Snatch 2 x 4 60% 2 x 2 80% 2 x 1 90%
Squat frontali 2 x 2 80% 2 x 1 90%
Push press + girata 2 x 4 60% 2 x 2 80%

Questa per la prima settimana. Nella seconda modifichi le %, l' ordine degli esercizi. Inserisci qualcosa per equilibrare il petto.

[mattia1987]

grazie corvette , mi piace come scheda ,magari aggiungo qlk set in piu di esercizi da gara ma solo per migliorare la coordinazione e la fluidita del movimento, cmq mi piace

grazie ancora

[mattia1987]

giorno 1
strappo
-strappo 1x3x50kg 2x2x60kg 1x1x70kg 1x2x70kg
-incastri strappo 4x4x65kg
-girata velox 4x4x 75kg
-spinte 3x3x85kg
-front squat 5x5x100kg
-estensioni del busto 3x15
-sollevamento delle gambe(addome) 3x15

giorno 2
-tirate strappo 5x3x85kg
-tirate slancio 5x3x110kg
-strappo con contromovimento 4x4x50-55kg
-slancio con contromovimento 4x4x70-75kg
-squat olimpico 4x4x 120kg
-good morning 4x4x100kg

giorno 3
-girata 1x3x75kg 2x2x85kg 1x1x95kg 1x2x95kg
- distensioni bradford 4x4x60-70kg
- strappo velox 4x4x55-60kg
- overhead squat 3x3x60kg
- estensioni del busto 3x15
-sit up 3x15

giorno 4
-tirate strappo 4x2x90kg
-tirate slancio 4x2x115kg
-balzi in avanti 2x8
-trazioni alla sbarra 3xmax x bw
-bench press inclinata 3x6
-addome

cosa ne pensate ?
riusciro a rinforzare la cintura addominale e le gambe con qst allenamento?

[mattia1987]

ieri dopo un bel po di tempo ho fatto la panca piana ,insieme ad un panchista

e ho confermato i 150kg
poi ho giocherellato a fare strappi slanci squat incastri front squat con 50kg (devo diventare fluido)
dopo ho fatto un po di press per le spalle con 32kg 3x7 , la prossima volta provo un 36 a manubrio
poi ho fatto 1 set di trazioni alla sbarra a presa larghissima 9xbw
poi ho fatto 2 set al pull down c0n tutta la colonnina della macchina (90)kg riposando 20-30secondi

push down 2x5x50kg
estensioni della schiena

per la prossima volta devo mettere appunto le distensioni bradford

[Corvette]

Ottimo! 150 kg
Alla fine il lavoro con gli Ol's non ti limita la panca...ehehehe...