Ora capisci perchè, le mie schede, sono concentrate sulle gambe?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ora capisci perchè, le mie schede, sono concentrate sulle gambe?
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
sii
e io invece mi pento di aver perso cosi tanto tempo a migliorare solo la parte superiore del corpo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ora vado ad allenarmi ,vediamo cosa dice della mia tirata
a dopo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
sono disperatooooooooooo
n capisco perche in palestra da me che nn ci sono pedane e niente gli allenamenti mi vanno sempre bene ,mentre quando vado ad allenarmi nell altra palestra faccio sempre mbrutte figure
ieri ero tutto contento del giorno prima ,che ero riuscito a fare delle bellissime tirate, mi chiede di fargliele vedere e..... una vera me.da
nn so piu cosa fare......
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Tutti abbiamo le giornate storte! Non ti preoccupare
Per la scheda da WL
Potresti fare
1o giorno
Snatch 2 x 3 60% 2 x 2 80% 2 x 1 90%
Squat frontali 2 x 6 80%
High pulls 2 x 4 80%
2o giorno
Clean & Jerk 2 x 3 60% 2 x 2 80% 2 x 1 90%
Squat olimpici 2 x 6 80%
Overhead squat 2 x 2 80%
3o giorno
Snatch 2 x 4 60% 2 x 2 80% 2 x 1 90%
Squat frontali 2 x 2 80% 2 x 1 90%
Push press + girata 2 x 4 60% 2 x 2 80%
Questa per la prima settimana. Nella seconda modifichi le %, l' ordine degli esercizi. Inserisci qualcosa per equilibrare il petto.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
grazie corvette , mi piace come scheda ,magari aggiungo qlk set in piu di esercizi da gara ma solo per migliorare la coordinazione e la fluidita del movimento, cmq mi piace
grazie ancora
Mr Olympia
Ciclo di Forza
giorno 1
strappo
-strappo 1x3x50kg 2x2x60kg 1x1x70kg 1x2x70kg
-incastri strappo 4x4x65kg
-girata velox 4x4x 75kg
-spinte 3x3x85kg
-front squat 5x5x100kg
-estensioni del busto 3x15
-sollevamento delle gambe(addome) 3x15
giorno 2
-tirate strappo 5x3x85kg
-tirate slancio 5x3x110kg
-strappo con contromovimento 4x4x50-55kg
-slancio con contromovimento 4x4x70-75kg
-squat olimpico 4x4x 120kg
-good morning 4x4x100kg
giorno 3
-girata 1x3x75kg 2x2x85kg 1x1x95kg 1x2x95kg
- distensioni bradford 4x4x60-70kg
- strappo velox 4x4x55-60kg
- overhead squat 3x3x60kg
- estensioni del busto 3x15
-sit up 3x15
giorno 4
-tirate strappo 4x2x90kg
-tirate slancio 4x2x115kg
-balzi in avanti 2x8
-trazioni alla sbarra 3xmax x bw
-bench press inclinata 3x6
-addome
cosa ne pensate ?
riusciro a rinforzare la cintura addominale e le gambe con qst allenamento?
Permessi di Scrittura
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