* Diario di 123456789 *

**123456789** · 25-04-2007, 04:21 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

ah ok...mai provato appoggiando l'altra mano sul ginocchio un po' piegato??
io lo faccio così ora...mi piace tantissimo, è grezzissimo e trovo che non sia male...

nunu mai provato, posso provarci, ma quanto sto piegato? e il manubrio lo porto all'anca o sempre al petto?, sempre presa neutra?

**heerokeem** · 25-04-2007, 04:41 PM

ma praticamente ti dico, la mia schiena è quasi parallela al terreno come quando le facevo appoggiandomi alla panca...quindi vedi tu di conseguenza quanto piegarti...praticamente appoggio il gomito del braccio che non uso un po' sopra il ginocchio e con l'altro braccio faccio il medesimo movimento che facevo con la panca....il manubrio lo porto un po' sotto l'altezza del petto..insomma dove sento chiaramente che lavora il dorsale dietro...presa neutra si

**123456789** · 25-04-2007, 06:07 PM

Avevo in giro un manubrio da 14kg... allora

Hammer curl: 3x7@14+14 cosi per gradire eheh

**Corvette** · 25-04-2007, 06:14 PM

Hai la palestra aperta anche il 25?

**123456789** · 25-04-2007, 06:27 PM

Minchia si corvo, nn hai visto il mio bel wo di oggi [pagina precedente]? WO DEL 25 APRILE? ahah

**Corvette** · 25-04-2007, 07:26 PM

Ho visto. In quanti eravate in palestra? Te e la segretaria?

**123456789** · 25-04-2007, 07:37 PM

Corvo... credevo si fosse capito, io mi alleno in casa... ho tutto "o quasi" l'occorente che mi serve a casetta

mi manca solo un power rack!! Che sto cercado da un pò... ma per ora nn ce un bisogno cosi forte!

P.s.
Modifiche ai complementari...
Inserisco/ciclizzo l'hammer curl con il curl alternato... Vediamo di tirar fuori sti brachiali....
Inserisco secondo complem per spalle: Alzate per deltd posteriori su panca inclinata 45°! 2-3x12-15 qui faccio veramente ridere, mai allenati, e tirerò su 2 kg ahah, ecco un mio punto debole scovato :P
Inserisco complem per tric: pushdwon con corda elastica 2-3xcedimento dopo la stretta EZ!

**123456789** · 27-04-2007, 03:10 PM

Ciao, oggi sono scaxxato... 0 voglia di fare palestra... e con un leggero mal di testa!

...mi sento stanco... molle... magari tiravo troppo al limite gli allena... e mi sta uscendo fuori la fiacchezza, dato che è da un fottio che non scarico, ma NON ho intezione di scaricare...

Proprio nn ho voglia di fare 6x3@80 di full squat, ci rimango...

Però avevo un qualcosa che mi ronzava in testa per quanto riguarda il lento...

... mi sono detto, mah... il lento proviamolo...

_Lento avanti: 6x3@41 kg rst 120'' lultima ripe proprio al limite, ma CHIUSA... sti cazziiii 6x3@41 completati, vecchio massimale 44!!!!!!!!!!

il prox wo aumento il volume... deciso.. farò un 7x3@41kg! altrimenti rischierei di non badare alla tecnica, e di rischiare di farmi male! soprattutto, spero di arrivare ad un 10x3@41 -_- è IMPROPONIBILE solo al pensiero!!!!!!!!!!!!!!!!

...ora quello che volevo fare lho fatto, lavoriamo un pò le spalle cosi... dato che la voglia mi manca, ma l'importante è che ho fatto le 6 triple con 41kg!!!

_Alz laterali:

1x8@8+8kg.. niente nn mi soddisfa, passiamo a...

_Arnold press:

4x6@12+12kg rst 120''

_Alz 90°:

1x20@2+2 lente e controllate, è la prima volta che le faccio, ma mi fermo, anche se ne potevo fare altre 10, il peso andrebbe aumentato un pelo... cmq in sto es sono veramente debole!

_Alz 90°:

3x15@3+3 rst 60 sec

Stop posso chiudere qui, oggi è un po cosi, una giornata un pò di *****... 0 voglia di fare... 0 concentrazione... stanchezza e mi sento molle... 0 motivazione...

Ora riprendo martedi [cosi riposo un pò fino a martedi] con la panca...!!
cosi scarico un attimino e per 4 gg oggi compreso oggi nn penso + alla palestra!