...fanno una fatica bestia a crescere!!

[heerokeem]

perchè non dici come le alleni?

[desmo]

perchè non dici come le alleni?

giusto!

2 allenamenti a settimana:

lunedì: petto/spalle/bic
giovedì: gambe
lunedì: schiena/spalle post./tric
...ecc

esercizi x bic: (con riposo di 1.30mn in tutti)

1 settimana: curl con bil (12-10-8-6) - man panca 45 (3x10/12)
2 settimana: larry scott con bil EZ (12-10-8-6) - hammer curl (3x10/12)
3 settimana: curl con man (12-10-8-6) - curl concentrati (12-10-8-6)
...poi ricomincio