L'ARTE delle SERIE e delle RIPETIZIONI

[Titan]

Ecco!.. quello che sto facendo io piu' o meno.

Spezzetto la serie in due e ci metto nel mezzo un recupero di 15'' massimo. Le differenze sono state rispetto all'allenamento tradizionale la quasi assenza di acido lattico, ripetizioni maggiori con carichi maggiori e doms cmq molto intensi. Praticamente a livello di ipertrofia dovrebbe essere un metodo ad alta intensita' estremamente efficace!

Questo mese comunque continuo cosi' poi vedo quanto riesco ad aumentare di carico, quanto sono aumentato in peso, e le circonferenze.

[effenne]

be, ho letto ma alla fine non ci ho capito nulla Io che faccio l'80% del massimale su panca e lat machine eseguendo 5x5 sulla panca o 4x8 nella lat oppure 4x6/8 nel lento dietro, con lo scopo di fare massa, riposo circa 3' tra serieE' tanto? sapevo che con carichi elevati bisogna riposare di più... E chi ce la farebbe a sollevare alla quarta seduta un calrico alto senza un riposo adeguato?

[francyuri]

beh io so che ci vuole 1' di recupero tra serie, puù essere che lavori a + dell'80%, cmq aspettiamo l'intervento degli esperti

[°°sOmOja°°]

se leggete le prime pagine capite che nn esiste una regola ferrea
con lavori all'80% si può riposare anche meno di 60secondi.. dipende tutto da cosa si vuole ottenere e da come si sta lavorando