Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

Oggi allenamento pomeridiano, si sono aggiunti un po di ospiti che di solito sono incuriositi da esercizi poco "usuali"! Eravamo in 4 a girare, ci abbiamo messo un po di più ma è venuto fuori un bell'allenamento!

DE Panca

Panca 70kg 9X3 @ rest 45 sec

Panca inclinata 86.5Kg 3X6 1X5
Croci su piana 14Kg 2X15 @ rest 45 sec

Military press 60kg 4X6
Alzate a busto flesso al cavo 10kg 2X15 @ rest 45 sec

Trazioni prone BW 3X6
Trazioni supine BW 3X6
Rematore al cavo 40kg 2X15 @ rest 45 sec

Panca stretta 80kg 4X6
Pushdown al cavo con corda 30Kg 2X15

Crunch janda 3X15 @ rest 45 sec
Crunch a terra BW+10kg 2X20 @ rest 45 sec

In pratica i recuperi esatti li ho tenuti solo nella panca dinamica e negli esercizi ad alte ripetizioni. Gli altri anzichè 1.30 min saranno stati intorno ai 2 perchè quando sentivo suonare l'orologio c'era giampy sotto e poi toccava a me...be...senza fare il maniaco diciamo che l'abbiamo presa comoda. Bene la panca piana 86.5kg è il mio record ma non sono riuscito a completare l'ultima serie. Speriamo la prossima volta

Soddisfatto

[heerokeem]

sarei soddisfatto pure io...
hai fatto un allenamentone unge...bello impegnativo....bravo!!

[ungeheuer]

sarei soddisfatto pure io...
hai fatto un allenamentone unge...bello impegnativo....bravo!!

GRazie Heero!!

Oggi altro esame

ME stacco/squat

Pinpull sumo

5X50Kg
3X90kg
1X130kg
1X170kg ok
1X180Kg ok
1X190Kg no

Box alto 8cm più del parallelo
5X50kg
1X90kg
1X130kg ok
1X150kg ok
1X160kg ok

GM 80kg 4X6 @ rest 1.30
Curl bil angolato 60kg 4X6 @ rest 1.30 min
Polpacci alla pressa 250Kg 4X6 @ 45 sec

Lo stacco ci ho creduto fino alla fine, 190 mi sono arrivati fino al ginocchio..ho tirato in quella posizione fermo immobile per 5 sec o forse più ma poi ho dovuto riabbassarlo. *****. evabbè...non posso pretendere d mettere 10kg sullo stacco in 2 settimane! Ottimo il box alto, 160 mio Pr (penso di essere l'unica persona al mondo che fa più di completo che di box alto).

Soddisfatto

[ungeheuer]

Pomeriggio presto

ME panca

Board press 12cm

5X50kg
3X90kg
3X100kg
3X110Kg
1X120kg ok
1X130Kg no
1X126.5Kg ok

Panca manubri 39Kg 4X6 @ rest 1.30 min
Lento manubri 31Kg 4x6 @ rest 1.30 min
Rematore al petto 70kg 4X6 @ rest 1.30 min
Dip BW+15Kg 4X6 @ rest 45 sec

Che schifo, 130 di borad li ho fatti una sola volta 3 settimane fa ormai e non li ho più ripresi. Almeno ho fatto 2.5kg in più dell'altra volta. Non ero perniente brillante oggi, ho provato 33kg di lento ma ne ho fatte solo 4 allora ho riabbassato,anche nei dip ho dovuto mettere meno. Ora ponte lungo, mi faccio 5 giorni lontano dai pesi..spero non troppo lontano dalla dieta.

Soddisfatto

[123456789]

ehhehehe unge giornata un pò scaxxo anche te vedo!!! poco male dai!!!

[Teo86]

il tuo diario mi è veramente utile...
faccio 135 kg di max senza fermo di panca e i nostri carichi di panca 45 sono uguali... inizio a capire perchè non progredivo piu' di panca

[ungeheuer]

il tuo diario mi è veramente utile...
faccio 135 kg di max senza fermo di panca e i nostri carichi di panca 45 sono uguali... inizio a capire perchè non progredivo piu' di panca

Forse devi lavoare in modo diverso su spalle e tricipiti! Cmq 135 di panca sono un numerone per me.