ma veramente le proteine sono 150 grammi e visto che peso 76kg non vorrei aggiungerne troppe.
qundi di proteine sono a posto direi
i carboidrati li ho diminuiti il resto per arrivare a 2100 kcal sono per forza grassi o sbaglio?





altirmenti qui non si arriva ad una soluzione
prima il latte è da evitare per la pelle grassa , poi però se non lo bevo non ho abbastanza calcio.
se devo tenere bassi i carbo e non superare i 2 grammi per kg di peso corporeo le proteine ma devo comunque arrivare a 2100kcal l'unica è far salire i grassi no?