principiante

**tattoos** · 24-04-2007, 09:53 AM

Originariamente Scritto da smalville2

no non ho nessuna scheda tecnica.
Se me ne potete buttare giù una voi.Non sò con che carichi incominciare e gli esercizi me li ricordo vagamente

Non si propongono schede (per vari motivi) ma si commentano le schede che gli utenti progettano.

**smalville2** · 24-04-2007, 03:51 PM

mi alleno 3 volte alla settimana.
ogni allenamento consiste in:
riscaldamento
2x10 di crunch
2x10 di addominali (per capirci all'indietro, alzando le gambe)
2x10 di alzate con bilanciere su panca piana
2x10 con bilanciere (in piedi) per bicipiti
2x10 di allenamento dei dorsali (alzate laterali con manubri)
2x10 di allenamneto ai tricipiti su una macchina (mi sono scordato il nome)
2x10 sulla leg exstension
2x10 di allenamento ai polpacci

Va bene questo programma di allenamento?
Consigli?

**tattoos** · 24-04-2007, 04:01 PM

Io consiglierei una full body tre volte alla settimana (se li reggi).

Composta come segue:

Panca piana 4x8 @ 80% 1RM rest 90 sec.
Stacco da terra 8x4 @ 80% 1RM rest 90 sec.
Rematore 4x10 @ 70% 1RM rest 1 min.
Lento avanti 4x10 @ 70% 1RM rest 1 min.
Se puoi fare trazioni (oppure Lat machine)
5x5 @ BW rest 1 min.
Crunch 4x20 rest 1 min.