ciclo zona-keto-zona

**fefo83** · 24-04-2007, 09:58 AM

LUGLIO KETO
COLAZIONE

albume 200 g(lqd o sodo circa 4)
2 uova intere (120g)
noci 30 g
opp

100g di feta

oppure

prosciutto cotto magro 150 g
45 g di noci

opp

tonno al nat 110 g
60 g di mandorle

KCAL MED 450,PRO 35 -40g,fat 30-35g,carb 5 g

SPUNTINO=SPUNTINO PM

BRESAOLA 50G OPP 75 G di cotto
60 g di crudo
100 g di sgombro al nat
1 scatoletta piccola di tonno
30 g di noci o mandorle

KCAL 265,PRO 20 g,fat 20g,carb 2 g

PRANZO=CENA
verdura(secondo voi sono troppe?) lattuga 500g oppure
500 kg di zucchine crude
500 g di spinaci
500 g di broccoli o cavolfiore
300 g di fagiolini

150 g di carne tra :manzo-tacchino
o pesce tra :salmone ,merluzzo,sgombro,verdesca

2 cucchiai di olio extr opp 1 di extr e uno di lino

KCAL 450-500,PRO 40 g,fat 25-30g,carb 15 g

PRENANNA
200g di fiocchi di latte

opp

60 g di parmigiano

KCAL 220,PRO 26 g,fat 9,carb 4

KCAL TOTALI MEDIE 2200
PRO 170 g
fat 140g
carb 30-40 g

la ricarica la discuterò in seguito quando la inizierò
integrazione
per il momento credo solo un multivitaminico+un integrarore di fibre+ bcca pre e post work

**fefo83** · 24-04-2007, 10:06 AM

per agosto penso di mantenermi con una zona come giugno(nn mi allenerò tanto penso o prob me lo faccio di scarico completo),anche se le cal sono forse un pò basse e per questo penso di fare 5 gg di zona ed eventualmente 2 gg in iper stile massa(3000-3300 kcal con ripartizione 50-30-20).
vi prego nn prendetemi x pazzo ma sò che dopo questa sett sarò immerso da altri impegni e quindi avrò poco tempo x gestire e elaborare una dieta.Inoltre cosi grazie ai consigli che eventualmente mi fornirete avro il tempo di ottimizzare il tutto .
PS:ho dei dubbi sulla data di inizio,effettivamente mi sono appannato ma cmq sono un tipo che fà fatica a crescere e dimagrisce velocemente,perciò sono indeciso se iniziare a giugno(saltando la zona in questo mese e facendo un adattamento di 2 week x la keto che inizierò cmq a luglio).

**conteduca85** · 24-04-2007, 11:18 PM

secondo me stai molto alto di pro considerando un periodo cosi lungo....
dovresti cambiare qualkosa o almeno prenderti 1 settimana di pausa fra le varie fasi...

**fefo83** · 25-04-2007, 04:50 PM

grazie Conte x i tuo pareri che mi hanno portato a rifare un analisi della mia dieta,cmq ho fatto delle modifiche inolte la quota di pro che dovevo togliere dalla verdura e molto alta e maggiore i quella da me ipotizzata (pensa che il diietcal x 500 g di spinaci mi segna 15g di pro).la zona l'ho fatta seguendo alla lettera i blocchetti di sears quindi nn penso di avere sbagliato tanto inoltre 22 blocchette mi sembrano adeguati
PS:lo sò che le pro a + basso V.B. andrebbero conteggiate ,ma ritengo che questo debba essere fatto quando l'alimentazione è molto varia in modo da ottenere un compenso del profilo aminoacidico in caso di carenze x le pro di alcuni alimenti,ma come puoi vedere nella Keto la varieta è bassa e vado sul sicuro andando a prendere 150 g di pro(i 170 indicati riguardavano anche il conteggio della verdura) solo da fonti nobili.cmq penso di nn fare i tre mesi programmati,ma intendo tirare con la massa (spero di prendere ancora 3 kg)fino a giugno e poi si vedra.(indi solo due mesi con ciclo 2 week adattamento in iso a keto - keto-zona)