LUGLIO KETO
COLAZIONE
albume 200 g(lqd o sodo circa 4)
2 uova intere (120g)
noci 30 g
opp
100g di feta
oppure
prosciutto cotto magro 150 g
45 g di noci
opp
tonno al nat 110 g
60 g di mandorle
KCAL MED 450,PRO 35 -40g,fat 30-35g,carb 5 g
SPUNTINO=SPUNTINO PM
BRESAOLA 50G OPP 75 G di cotto
60 g di crudo
100 g di sgombro al nat
1 scatoletta piccola di tonno
30 g di noci o mandorle
KCAL 265,PRO 20 g,fat 20g,carb 2 g
PRANZO=CENA
verdura(secondo voi sono troppe?) lattuga 500g oppure
500 kg di zucchine crude
500 g di spinaci
500 g di broccoli o cavolfiore
300 g di fagiolini
150 g di carne tra :manzo-tacchino
o pesce tra :salmone ,merluzzo,sgombro,verdesca
2 cucchiai di olio extr opp 1 di extr e uno di lino
KCAL 450-500,PRO 40 g,fat 25-30g,carb 15 g
PRENANNA
200g di fiocchi di latte
opp
60 g di parmigiano
KCAL 220,PRO 26 g,fat 9,carb 4
KCAL TOTALI MEDIE 2200
PRO 170 g
fat 140g
carb 30-40 g
la ricarica la discuterò in seguito quando la inizierò
integrazione
per il momento credo solo un multivitaminico+un integrarore di fibre+ bcca pre e post work
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