* Diario di 123456789 *

[heerokeem]

fai solo tre esercizi ora 395395i4oit9439i ? hai aumentato la frequenza?
tell meeeeeee

[123456789]

è lunga da spieg, è uno schema che mi ha consigliato unge [fondament + complem], 7 settimane fa sono partito dall 80% del massimale e ogni settimana aumento del 2%, il che dopo un pò diventa devastante e stalli, a quel punto aumenti il volume fino a 10 triple!!! e li ti ci voglio vedere

io nella panca per esempio... [80% --> sono partito da 49 kg...]... prox wo di panca 56kg

p.s.
...sl 3 es.... in questo wo si... negli altri wo sono 4 o 5... cmq anche in questo ti dico che dopo le 2 panche ho le braccia come le gambe, e sn abb cotto per altri esercizietti magari inutili... cmq mi "sfinisco" con il complementare su inclianta!

una cosa è importante credo: mi sto trovando da dio!!!!