bene oggi è il giorno x... il giorno da cui inizierò ad aver fame per i prossimi mesi.. sono solo le 4 e ho già una bella fame.. vabè lo spuntino è vicino

il peso di questa mattina è di 76.0 kg... vedremo nelle prossime settimane come andrà

comunque ho ritoccato la dieta seguendo i vostri consigli, ora ditemi se è veramente a posto.

Colazione
30 grammi di 100% whey della EAS(myopro al cioccolato)
150ml di latte p.s.
10 gr di miele
15gr di burro di arachidi

sono 440 kcaL 37% di carbo 29% di grassi e 34% di proteine

spuntino mattutino:
60gr di fesa tacchino arrosto
50gr di pane
30gr di noci
sono 265kcal di cui 30 di carboidrati 49% di grassi e 21% di proteine

pranzo:
60gr di riso
150gr di pomodori( quanto pesano più o meno 2 pomodori)
22gr di olio extra v. di oliva
tonno al naturale 112gr(scatola grande)

sono 540kcal di cui 38% di carbo 37% di grassi e 25% di proteine

spuntino pomeridiano
45gr di bresaola
25gr di fette wasa integrali di segale
25gr di noci
15gr di olio x.v.o
150gr di mele( una grossa mela)

sono 400kcal 26% di carbo, 58% di grassi e 16% di proteine

cena:
150gr di petto di pollo cucinato in padella antiaderente con spezie e una goccia di vino bianco
200 gr di zucchine cotte al microonde con spezie
25 gr di olio di oliva x.v.o.
15gr di fette wasa integrali segale
100gr di mele

470 kcal di cui 19% di carbo, 49% di grassi e 32% di proteine


totale 2100kcal 30% di carboidrati, 45% di grassi e 25% di proteine.


com'è?