Sorma' s Log(arithm)

[Sorma]

WO B fatto eccezionalmente di domenica raggiungendo quota 4 allenamenti settimanali (succederà raramente, mi attesterò più o meno sempre sui 3 allenamenti per week...) perchè martedì 24 parto per il Messico e scaricherò in modo passivo per 1 week (credo farò un po' di aerobica/scatti/nuoto).

schema B: oggi mi sono letteralmente distrutto in vista della bella settimana di scarico che mi attende:

stacco sumo
1x4 @ 70 kg (giusto per prendere confidenza)
1x3 @ 90 kg
4x2 @ 105 kg(PERFETTI, tecnica perfetta [strano ma vi garantisco vero...], grande uso delle gambe, molto veloci: in grande forma nonostante le due partite di calcetto sabato pomeriggio e venerdì sera...)

hack squat con bilanciere
3x5 @ 50 kg (è la prima volta che lo faccio... molto bello!)

step up con bilanciere
4x6 @ 30 kg (non ce la facevo letteralmente a fare uno strappo e un push-press [per portarmi il bilanciere sulle spalle] con un peso maggiore, ero stremato dalo squat)

chin up
3x5 @ BW (tranquille)

pulley
4x8-8-6-6 @ 65/70 kg

curl manubri
8-8-10 @ 14-12-10 kg

chest press
12-10-8-6 @ 80 kg (per sfinire il petto per bene prima dello scarico passivo)

hyperextension @ BW + crunch + cuffia dei rotatori

tempo: 90'

Ciao!

[Sorma]

Tornato dal Messico (Playa del Carmen, nello Yucatan)! Posto fantastico, gente eccezionale... SOLE DA PAURA!

Praticamente ho solo cazzeggiato anche se nel villaggio c'erano ben tre palestre... ma non ce la facevo... il sole e il mare mi hanno sfiancato.

Posto una mia foto da abbronzato... solo il "front". Per il back provvederò a breve, così come per le gambe.
Sono da rilassato.


[img=http://img47.imageshack.us/img47/5160/02052007102yp1.th.jpg]

(purtroppo mi sono spellato l' avambraccio sinistro... sono bastate 3 ore di camminata sotto il sole per avercelo tutto arrossato...)


Pensate: non mi pesavo da ottobre... a ottobre ero a 84 kg.... adesso sono a 88 kg buoni...








Sì lo so... sono ciccione!

[Sorma]

Notte fra il 3 e il 4 maggio: mi giro e mi rigiro nel letto senza prendere praticamente mai sonno per 8 ore filate, intervallate da 2 orette di cazzeggio al PC... colpa di questo maledettissimo jet-lag che mi ha preso dopo il viaggio di ritorno dal Messico.
Agli orari in cui a Roma dormo lì ero abituato a stare in piedi, ritmi circadiani andati tutti a puttane, diarrea dovuta alle cose che ho bevuto in aereo di sicuro... spossatezza, gambe a pezzi.




(cfr. Heerokeem ... )

Mi alzo e sono distrutto: tricipiti che hanno lavorato tutta la notte nell' operazione "impossibile" di dormire, girandomi da un lato e dall' altro... Gambe che si sono mosse a ripetizione tutta la notte... una vera *****...

allenamento A (4-5-2007)

panca piana
1x5 @ 50 kg
1x3 @ 70 kg
1x1 @ 80 kg ..... (dovrei fare 4x2, ma sono spacciato... 1 settimana fuori + la stanchezza e non riesco a tirare fuori la seconda, anche se ce la potevo fare non ero sicuro perchè non c'era lo spotter )
1x7 @ 70 kg (alla morte, decido di fare un po' di volume...)
1x8 @ 67.5 kg (sempre alla morte...)
1x8 @ 65 kg (idem, spalle alla frutta...)

lento avanti
nessun progresso, ma neanche regressi... 5x5 @ 40 kg

croci su inclinata
8 - 10 - 12 @ 14, 14, 12 kg

dips alle parallele
6-5-6-6-5 @ BW

pushdown
8-8-10-12 @ 30, 30, 27, 25 kg

troppo tardi sia per gli abs che per la cuffia purtroppo...

tempo: 75'

[heerokeem]

o cos'è quel cfr. heero?? eh? ahahah pure tu stai male?? non me ne parlare, ma almeno tu ti sei allenato maledetto

[Sorma]

Era una citazione dal tuo diario Heero, in cui allinei 8 faccine incaxxate! Eheheeheheh:

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...=13129&page=58

post numero 864

[Sorma]

allenamento B, poco tempo, troppa gente, un caldo notevole...

Fortunatamente non ho perso kg sullo stacco sumo: OTTIMO!
Per la panca vedrò di testare il 4x2 in condizioni fisiche accettabili ( ).

stacco sumo
1x5 @ 50 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 90 kg
1x1 @ 110 kg
3X1 @ 115 kg

hack squat
4x5 @ 55 kg (benissimo, anche se ancora devo ben capire la tecnica... comunque ottimo per pompare il sangue nei quadricipiti!)

squat libero esplosivo
3x5 @ 40 kg (peso di merd.a... non ho quasi mai fatto squat libero... solo che oggi non ho potuto fare gli step ups!! troppa folla! stesso discorso per gli affondi! )

chin ups
6-6-5-4 @ BW

merdja!!!!!!!!!! ho troppo poco tempo per caricare il bil per il remo... mi tocca fare pulley!

pulley (esercizio in cui dimostro la mia pippagine di dorsali... benchè come ipertrofia sono ben messi -___-)
6 - 8 - 8 - 10 @ 65 - 60 - 60 - 55 kg

no curl nè abs...

Ciao!

[Sorma]

Allenamento A

panca piana
1x7 @ 50 kg
1x5 @ 70 kg
4x2 @ 80 kg (avrei dovuto caricare 82.5, ma non li avevo... )
1x7 @ 70 kg (per fare volume)

lento avanti
3x5 @ 45 kg

croci su inclinata
10 - 8 - 8 @ 14 kg (devo assolutamente variare la presa e farle un po' più "strette", per farne un ibrido con le distensioni con manubri)

dips alle parallele
8-7-6-5 @ BW

pushdown
6 - 8 - 8 @ 33 - 30 - 28 kg

addominali
crunch 4 x 12-15 (veramente ottimo! non li allenavo da un po'... e incredibilmente mi andava di allenarli!! BRUCIAVANO alla fine!)

durata: 80'