dunque stamattina 21/04/07 mi sono allenato a casa e ho fatto:

spinte con manubri 4x8@18kg
lento avanti in piedi 3x12@21kg
tirate al mento 2x12@21kg
alzate laterali 3x10@8kg

curl bilancere in piedi 4x12@29kg
curl manubri seduto 3x12@8kg

durata 50 minuti

braciolata al mare a casa di un amica..
tiramisu alle 5e30 x merenda

alle 20:00 mi sono andato a fare 30minuti di corsetta..