# Diario di Zlatan #

[zlatan777]

ore 15:00

riscaldamento..

panca
tentativo massimale 80kg...fallito... ...ero poko concentrato, ho cappellato al 100%


lento avanti
5x5@36kg

tirate al mento
3x8@36kg



curl bilancere
3x8@28kg

trazioni supine p.stretta
3xmax(8-7-5)



18minuti corsa...

crunch a terra
3x25

[zlatan777]

riscaldamento..


trazioni prone larghe
3xmax(9-7-5)

rematore manubrio
4x6@24kg


panca stretta
1x8@38kg
1x8@40kg
1x8@44kg

dips tra panche
3x10@bw+20kg


trazione supine strette
2xmax(9-7)


crunch a terra
3x25


45 minuti d corsa su pista ciclabile...ke fatica!!!
ma mi ha gustato...

ps: sulla sezione apposita ho postato le mie nuove foto se qlkuno vuole dare un occhiata...
ecco il link
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t=16343&page=3

[zlatan777]

ore 15:00

riscaldamento..

panca piana
5x5@64kg(5-5-5-4-3)

panca inclinata
3x8@40kg


squat
5x5@70kg


trazioni prone larghe
2xmax@bw(8-6)..ero distrutto...

15minuti di corsa...

[kickboxer_87]

bravo.

non tentare max di panca a caso, falli quando devi e basta.

[zlatan777]

grazie kick...fa piacere sapere che c'è qlkuno ke legge anke il mio modesto diario..

[zlatan777]

ore 11:00

riscaldamento

panca piana
5x5@64kg(5-5-4-3-3)


lento avanti
5x5@36kg

tirate al mento
3x8@34kg


curl bilancere
3x8@28kg

trazioni supine p.stretta
2xmax(7-5)


crunch a terra
3x25

distrutto..

+oggi alle 15:00 partita d calcetto..

[zlatan777]

ore 15:00

riscaldamento

panca piana
5x5@64kg(5-5-5-4-4)


trazione prone larghe
3xmax(8-7-6)

rematore bilancere
1x6@42kg
1x6@46kg
2x6@50kg
(è una delle prime volte ke faccio il rematore cn il bilancere, spero d farlo bene..anke se sento ke un pò la schiena sforza, avete qlke video dove si vede bene l'esecuzione corretta?? )


panca stretta
1x8@40kg
1x8@44kg
1x8@46kg

dips tra panche
3x10@bw+20kg


15 minuti corsa

crunch a terra
3x25

[zlatan777]

ore 18:30

riscaldamento..

panca piana
5x5@64kg(5-5-5-5-4)

panca inclinata
2x8@40kg
1x7@44kg


trazioni supine strette
3xmax(10-8-7)


squat
4x5@70kg
1x5@74kg

[zlatan777]

ore 18:00

riscaldamento

panca piana
5x5@64kg(5-5-5-4-3)


lento avanti
5x5@36kg

tirate al mento
3x8@32kg


curl bilancere
3x8@28kg

trazioni supine p.stretta
2xmax(8-7-4)


15 minuti corsa


crunch a terra
3x25


LA SETTIMANA PROX SCARICO PASSIVO.....speriamo ke porti giovamento...