* Diario di 123456789 *

**123456789** · 20-04-2007, 04:23 PM

Ecco il wo che conclude la week 6!!!!!!!

_FullSquat: 6x3@78kg rst 120'' 3\3\3\3\3\3 è la sesta settimana che aumento di 2 kg alla volta, è un peso importante per me... inizia a farsi sentire!

_HoleSquat: rst 120''

1x8@58
1x8@60
1x8@62

Belli...

_Lento avanti: 6x3@40kg rst 120'' e qui eseguite tutte le 6 triple, cosa che non ci credevo manco se mi pagavano per crederci... [per chi nn si ricordasse 1rm del 8-marzo-07 = 44kg]

_Arnold press:

6x6@13+13 rst 120''

Cotto del tutto anche le spalle!

Stretching, ecc!

Ciao belli, lunedi inizio la week 7!!!!!!!!!!!!!!!!!!

**Sorma** · 20-04-2007, 06:01 PM

Originariamente Scritto da 123456789

_HoleSquat:

E che sarebbe?!!?! Lo squat der "buco"... ?

Illuminami!

**123456789** · 20-04-2007, 06:19 PM

Consigliato da somo, complementare dello squat con una ampiezza dei piedi larghissima! sarebbe: squat in the hole!

**tattoos** · 20-04-2007, 06:23 PM

Carissimo Matt,

se penso a come sei partito, hai fatto veramente un percorso eccellente, sia in fatto di costanza, sia in fatto di progressi.

Ti faccio veramente i miei complimenti. Bravo !

**123456789** · 20-04-2007, 07:29 PM

Ciaoooooooooo, grazie zio!

sai che ho iniziato tutto grazie a tee!!!

ricordi vero? eheheh io si ricordo come fosse ancora adesso [il fatto anche di ripulire l'alimentazione sisisi: levare cocacola, patatine ecc ehehe]

Mi hai aperto davvero un nuovo mondo, e grazie alla costanza ho fatto "nel mio piccolo" ENORMI progressi [solo per il fatto di allenarmi sempre in casa da solo... non è semplice non mollare...], spero di continuare cosi e continuare a migliorare! eheh

CIAOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

**heerokeem** · 23-04-2007, 08:26 AM

certo che continui così sennò vengo a fare una missione punitiva a casa tua e ti sequestro le cose

**123456789** · 23-04-2007, 08:28 AM

aahahah bella brò!

**Corvette** · 23-04-2007, 08:30 AM

Grande numeretto! I progressi sono evidenti

**Corvette** · 23-04-2007, 08:32 AM

Prova ad inserire lo squat frontale e alternalo con quello full.

**123456789** · 23-04-2007, 08:35 AM

Potrei... quello è un bel problema però non ho un rack, se mi scivola il bilanc in avanti "cosa molto probabile le prime volte" disfo il parquet -_- e potrei dire addio alla mia carriera pesistica ahah

soprattutto non sono buono di trovare un setup decente!!

**Corvette** · 23-04-2007, 08:38 AM

Ho trovato il setup quasi decente nello squat frontale dopo diversi mesi che lo provo e domani mi faccio spiegare nuovamente dal trainer l' esecuzione

La fretta non è molto consigliera nel nostro sport

**123456789** · 23-04-2007, 08:40 AM

eh già vedi....

**heerokeem** · 23-04-2007, 10:35 AM

Originariamente Scritto da 123456789

Potrei... quello è un bel problema però non ho un rack, se mi scivola il bilanc in avanti "cosa molto probabile le prime volte" disfo il parquet -_- e potrei dire addio alla mia carriera pesistica ahah

soprattutto non sono buono di trovare un setup decente!!

io l'ho desfato il parquet, è un emozione unica credimi, provalo sto front squat, ahahah