*** SFIDA DI GRUPPO: corvette, ungeheuer, leggendario, powerfull, somoja ***

[Powerfull]

Io oggi ho fatto ME stacco/squat, sono riuscito a fare 184di pinpull sumo e 150 di box alto che era il mio vecchio PR però facendo prima il box e poi lo stacco. Sono abbastanza contento, vediamo che riesco a fare settimana prossima!

I pesi salgono che na bellezza! Si agressivo sempre e vedrai che i 200 saranno presto i tuoi!

Powerfull certo che se riesci a fare gli stecchi carichi senza cinta...il miglioramento c'è! Io devo fare altri buchi alla cinta che ormai riesco a tenerla addosso senza problemi e mi gira pure, sono sceso di peso, ora sono a 93kg e mi vedo bene. Sono contento perchè ho più forza ora a 93kg che a Natale che ero 97.

Speriamo che ci riesca!
Non fare altri buchi, tanto quando torni quì in Calabria sarà la tua panza ad adattarsi alla cinta!

[Powerfull]

Sei un grande. Con 130 kg parto molto velocemente dalle spalle fino a metà rom e poi i miei tricipiti cedono. Quando potenzierò i tricipiti, i 150 kg sono miei perchè nella prima parte sono forte.

Beati voi! Io quando ho lasciato di fare il pimpull per concentrarmi su altro ero solo a 115kg!
Quasi quasi lo rimetto nel protocollo, mi avete fatto venire la voglia.

[LEGGENDARIO]

LEGGENDARIO vecchio mostro! Sapevo già dal video dei 130 che quel carico avresti potuto sollevarlo tranquillamente! Una bestia a dir poco!

Ora tocca a te stupirci, e so che lo farai

[LEGGENDARIO]

Beati voi! Io quando ho lasciato di fare il pimpull per concentrarmi su altro ero solo a 115kg!
Quasi quasi lo rimetto nel protocollo, mi avete fatto venire la voglia.

Vuoi dire la push press vero?

[Powerfull]

Pardon push press vero! Ultimamente mi sto un po rinc0gli0nendo!

[Powerfull]

Ora tocca a te stupirci, e so che lo farai

Speriamo..., io ce la metto tutta!

[LEGGENDARIO]

Pardon push press vero! Ultimamente mi sto un po rinc0gli0nendo!

Ormai pensi agli stacchi anche quando non vuoi...e segno che il record non e piu lontano

[Powerfull]

ah ah ah, si infatti ci penso continuamente!

[Powerfull]

Questo è il Me del 18/04.
Ancora non sono andato a farmi le radiografie per vedere se le 2 costole rotte si sono ben calcificate, ma non ho saputo resistere alla tentazione, ho indossato il cinturone anche se il fastidio non è del tutto svanito. D’ altronde sono passate già 2 settimane dalla frattura, e se due costole non si calcificano in 2 settimane faccio prima a cambiare passa tempo, magari potrei dedicarmi alla palystation. Ho cominciato anche ad indossare quelle fastidiosissime fasce elastiche che ho ritirato da OL. Ho fatto una fasciatura larga per abituarmi a portarle, le ho legate nel modo in cui EnricoPl ci ha insegnato. Le ho tenute anche per il pimpull, così se il bilancere mi fosse urtato sulle ginocchia almeno avrei avuto una protezione.

Ho cominciato con lo squat che non faccio ormai da qualche settimana.
Dopo un breve riscaldamento faccio due singole con 230kg (filmo la seconda se non ricordo male ):
http://www.youtube.com/watch?v=6RzRxyE3y3o
Poi vedo che tutto va bene e decido di portare il carico a 240kg per altre 3 singole:
http://www.youtube.com/watch?v=Tkl44hp-0P4
http://www.youtube.com/watch?v=mXlsZMcy244
http://www.youtube.com/watch?v=21VfSuTgM0c

Ovviamente non faccio tutti i video di tutte le serie, devo risparmiare spazio e batteria della mia mini digitale.

Bene, si passa al pimpull, esercizio che detesto per il semplice motivo che parto da un’ altezza per me svantaggiosa, infatti dall’ altezza di 30mc circa, trovo più difficoltà a sollevare il bilancere rispetto al tradizionale stacco con partenza da 22cm. Ma bisogna migliorare i punti deboli, e il miglior modo per riuscirci è lavorarci sopra.

Faccio prima 2 singole da 290kg. Firmo la seconda:
http://www.youtube.com/watch?v=grhgb9g-gW0

Poi ne faccio una da 300kg. Trovo un piccolo intoppo; il bilancere insufficientemente lungo per contenere le mie ingombranti pizze mi costringe a legare 2 dischi con delle catenelle. Uno dei due dischi urta contro uno dei due pin, frenandomi così la risalita, ma alla fine lo tiro su lo stesso.
Che posso fare….? Questa è la mia attrezzatura e con questa mi devo allenare, che mi piaccia o no. http://www.youtube.com/watch?v=p6VfwYb2iO4

La quarta serie di pimpull toppa alla grande, gli squat mi hanno un po stancato. L’ importante è averci provato!
http://www.youtube.com/watch?v=IZ6oNNPqJ3E

Poi proseguo con un vecchio complementare che non includevo ormai da tempo: il Front squat.
Eseguo un 4x6 con 150kg ( filmo l’ ultima, se non ricordo male ):
http://www.youtube.com/watch?v=A1UA8xPOJ8E

Vedendolo non mi piace molto perché tengo le gambe vicine, quindi per abbassarmi mando eccessivamente le ginocchia in avanti. La prossima volta manterrò i piedi più distanti.

Per finire GM, 3x3 con 190kg per le prime 2:
http://www.youtube.com/watch?v=VhyZY49uduY

Mentre l’ ultima la faccio con 200kg:
http://www.youtube.com/watch?v=MyHRhdAAcPI

MALEDIZIONE! La digitale esaurisce lo spazio mentre sollevo le terza ripetizione. Lo sapevo, dovevo filmare una serie in meno di squat.

Completo l’ allenamento delle gambe facendo 6x6 di calf in piedi al multypower con 270kg + 2 serie da 20 reps al calf seduto con 80kg.

La prossima volta non so se avrò tempo per postare i video, certamente cercherò di farlo e di aggiornare il diario, magari solo riportando i cambiamenti più importanti.

Chiedo scusa se questa volta vi ho fatto leggere troppo.

[VIERI]

Leggere troppo? E' un vero piacere anche per gli "spettatori" come me, credi!
Favoloso allenamento, le due pizzette "al taglio" appese con catenelle sono incredibili Power Sei un atleta straordinario.
Mi ha interessato molto anche il GM è l'esercizio che mi da più dubbi relativamente a quanto piegare le gambe/quanto inclinare il busto. Vederti mi conforta parecchio, emani "forza" da ogni pixel

[LEGGENDARIO]

Questo è il Me del 18/04.
Ancora non sono andato a farmi le radiografie per vedere se le 2 costole rotte si sono ben calcificate, ma non ho saputo resistere alla tentazione, ho indossato il cinturone anche se il fastidio non è del tutto svanito. D’ altronde sono passate già 2 settimane dalla frattura, e se due costole non si calcificano in 2 settimane faccio prima a cambiare passa tempo, magari potrei dedicarmi alla palystation. Ho cominciato anche ad indossare quelle fastidiosissime fasce elastiche che ho ritirato da OL. Ho fatto una fasciatura larga per abituarmi a portarle, le ho legate nel modo in cui EnricoPl ci ha insegnato. Le ho tenute anche per il pimpull, così se il bilancere mi fosse urtato sulle ginocchia almeno avrei avuto una protezione.

Ho cominciato con lo squat che non faccio ormai da qualche settimana.
Dopo un breve riscaldamento faccio due singole con 230kg (filmo la seconda se non ricordo male ):
http://www.youtube.com/watch?v=6RzRxyE3y3o
Poi vedo che tutto va bene e decido di portare il carico a 240kg per altre 3 singole:
http://www.youtube.com/watch?v=Tkl44hp-0P4
http://www.youtube.com/watch?v=mXlsZMcy244
http://www.youtube.com/watch?v=21VfSuTgM0c

Ovviamente non faccio tutti i video di tutte le serie, devo risparmiare spazio e batteria della mia mini digitale.

Bene, si passa al pimpull, esercizio che detesto per il semplice motivo che parto da un’ altezza per me svantaggiosa, infatti dall’ altezza di 30mc circa, trovo più difficoltà a sollevare il bilancere rispetto al tradizionale stacco con partenza da 22cm. Ma bisogna migliorare i punti deboli, e il miglior modo per riuscirci è lavorarci sopra.

Faccio prima 2 singole da 290kg. Firmo la seconda:
http://www.youtube.com/watch?v=grhgb9g-gW0

Poi ne faccio una da 300kg. Trovo un piccolo intoppo; il bilancere insufficientemente lungo per contenere le mie ingombranti pizze mi costringe a legare 2 dischi con delle catenelle. Uno dei due dischi urta contro uno dei due pin, frenandomi così la risalita, ma alla fine lo tiro su lo stesso.
Che posso fare….? Questa è la mia attrezzatura e con questa mi devo allenare, che mi piaccia o no. http://www.youtube.com/watch?v=p6VfwYb2iO4

La quarta serie di pimpull toppa alla grande, gli squat mi hanno un po stancato. L’ importante è averci provato!
http://www.youtube.com/watch?v=IZ6oNNPqJ3E

Poi proseguo con un vecchio complementare che non includevo ormai da tempo: il Front squat.
Eseguo un 4x6 con 150kg ( filmo l’ ultima, se non ricordo male ):
http://www.youtube.com/watch?v=A1UA8xPOJ8E

Vedendolo non mi piace molto perché tengo le gambe vicine, quindi per abbassarmi mando eccessivamente le ginocchia in avanti. La prossima volta manterrò i piedi più distanti.

Per finire GM, 3x3 con 190kg per le prime 2:
http://www.youtube.com/watch?v=VhyZY49uduY

Mentre l’ ultima la faccio con 200kg:
http://www.youtube.com/watch?v=MyHRhdAAcPI

MALEDIZIONE! La digitale esaurisce lo spazio mentre sollevo le terza ripetizione. Lo sapevo, dovevo filmare una serie in meno di squat.

Completo l’ allenamento delle gambe facendo 6x6 di calf in piedi al multypower con 270kg + 2 serie da 20 reps al calf seduto con 80kg.

La prossima volta non so se avrò tempo per postare i video, certamente cercherò di farlo e di aggiornare il diario, magari solo riportando i cambiamenti più importanti.

Chiedo scusa se questa volta vi ho fatto leggere troppo.

Allenamento bellissimo e veramente massacrante vedo le stelline solo guardando i video

Ma le fasce le tieni sotto ai pantaloni?...No perche secondo me nello squat se hai le fasce non le sai ancora sfruttare abbastanza bene...penso che BigEnri in un occasione del genere direbbe che non le "prendi bene" e ti urlerebbe:"VAI SULLE FASCE" (sempre se ho capito bene io)...con le fasce dovresti cercare di sfruttare un po di piu il "rebound" che ti danno nella parte bassa,facendo come fai tu,e tutto correttissimo sia chiaro,ma non le sfrutti neanche all'80%, in piu sei molto forte nella parte alta del movimento mi pare quindi usando meglio le fasce avresti caricato facilmente una diecina di kg in piu con la stessa difficolta.
Poi se le fasce non le avevi allora facciamo che non ho detto niente

Comunque tutto veramente spettacolare,belli i 300kg di Pin....pero mi fai paura perche vedendo i tuoi video vedo la carrozzella da vecchia nonniana che mi si avvicina sempre di piu...
Grande Powerfull!!!!!!!!!!!!!!!!

[Teo86]

powerfull =



che bestia... complimenti

[°°sOmOja°°]

ancora devo finire di vedere tutti i video, cmq qualcuno te lo deve dire, power:

pi N - pull

perchè i PIN sn le sbarre di sicurezza del rack dai quali si tira.
scusa nn è per fare il saccente, con te nn ho alcun titolo, ma solo perchè lo vedo nei titoli dei video su youtube e mi sembra male...

[Powerfull]

Leggere troppo? E' un vero piacere anche per gli "spettatori" come me, credi!
Favoloso allenamento, le due pizzette "al taglio" appese con catenelle sono incredibili Power Sei un atleta straordinario.
Mi ha interessato molto anche il GM è l'esercizio che mi da più dubbi relativamente a quanto piegare le gambe/quanto inclinare il busto. Vederti mi conforta parecchio, emani "forza" da ogni pixel

Grazie vieri!
La pizze la prossima volta le attaccherò lateralmente con gli stappi, così evito quelle oscillazioni.
P.S. per i GM, pensa al movimento che fai durante gli stacchi.

[Powerfull]

Allenamento bellissimo e veramente massacrante vedo le stelline solo guardando i video

Ma le fasce le tieni sotto ai pantaloni?...No perche secondo me nello squat se hai le fasce non le sai ancora sfruttare abbastanza bene...penso che BigEnri in un occasione del genere direbbe che non le "prendi bene" e ti urlerebbe:"VAI SULLE FASCE" (sempre se ho capito bene io)...con le fasce dovresti cercare di sfruttare un po di piu il "rebound" che ti danno nella parte bassa,facendo come fai tu,e tutto correttissimo sia chiaro,ma non le sfrutti neanche all'80%, in piu sei molto forte nella parte alta del movimento mi pare quindi usando meglio le fasce avresti caricato facilmente una diecina di kg in piu con la stessa difficolta.
Poi se le fasce non le avevi allora facciamo che non ho detto niente

Comunque tutto veramente spettacolare,belli i 300kg di Pin....pero mi fai paura perche vedendo i tuoi video vedo la carrozzella da vecchia nonniana che mi si avvicina sempre di piu...
Grande Powerfull!!!!!!!!!!!!!!!!

Grazie LEGGENDARIO, ma per fare vedere a tè le stelline so benissimo che occorre ben altro!
Le fasce le tengo sotto i pantaloni. Le ho arrotolate come BigEnri mostrava nelle foto in sequenza, però senza tirarle. Poi se ho avvolte attorno il ginocchio tirando leggermente durante la fascitura. In pratica non le sfrutto perchè sono molto larghe, ma spero di imparare con il tempo, anche se al momento a dirti il vero non ho nemmeno capito come mi stai dicendo di sfruttarle.
Se fai un video per farmi capire meglio come metterle e come sfruttarle, mi faresti un gran favore.
P.S. una volta ho provato s strigerle un po, ma mi sono venuti subbito dei crampi ai polpacci, è normale le prime volte?