Originariamente Scritto da
Powerfull
Questo è il Me del 18/04.
Ancora non sono andato a farmi le radiografie per vedere se le 2 costole rotte si sono ben calcificate, ma non ho saputo resistere alla tentazione, ho indossato il cinturone anche se il fastidio non è del tutto svanito. D’ altronde sono passate già 2 settimane dalla frattura, e se due costole non si calcificano in 2 settimane faccio prima a cambiare passa tempo, magari potrei dedicarmi alla palystation. Ho cominciato anche ad indossare quelle fastidiosissime fasce elastiche che ho ritirato da OL. Ho fatto una fasciatura larga per abituarmi a portarle, le ho legate nel modo in cui EnricoPl ci ha insegnato. Le ho tenute anche per il pimpull, così se il bilancere mi fosse urtato sulle ginocchia almeno avrei avuto una protezione.
Ho cominciato con lo squat che non faccio ormai da qualche settimana.
Dopo un breve riscaldamento faccio due singole con 230kg (filmo la seconda se non ricordo male ):
http://www.youtube.com/watch?v=6RzRxyE3y3o
Poi vedo che tutto va bene e decido di portare il carico a 240kg per altre 3 singole:
http://www.youtube.com/watch?v=Tkl44hp-0P4
http://www.youtube.com/watch?v=mXlsZMcy244
http://www.youtube.com/watch?v=21VfSuTgM0c
Ovviamente non faccio tutti i video di tutte le serie, devo risparmiare spazio e batteria della mia mini digitale.
Bene, si passa al pimpull, esercizio che detesto per il semplice motivo che parto da un’ altezza per me svantaggiosa, infatti dall’ altezza di 30mc circa, trovo più difficoltà a sollevare il bilancere rispetto al tradizionale stacco con partenza da 22cm. Ma bisogna migliorare i punti deboli, e il miglior modo per riuscirci è lavorarci sopra.
Faccio prima 2 singole da 290kg. Firmo la seconda:
http://www.youtube.com/watch?v=grhgb9g-gW0
Poi ne faccio una da 300kg. Trovo un piccolo intoppo; il bilancere insufficientemente lungo per contenere le mie ingombranti pizze mi costringe a legare 2 dischi con delle catenelle. Uno dei due dischi urta contro uno dei due pin, frenandomi così la risalita, ma alla fine lo tiro su lo stesso.
Che posso fare….? Questa è la mia attrezzatura e con questa mi devo allenare, che mi piaccia o no.
http://www.youtube.com/watch?v=p6VfwYb2iO4
La quarta serie di pimpull toppa alla grande, gli squat mi hanno un po stancato. L’ importante è averci provato!
http://www.youtube.com/watch?v=IZ6oNNPqJ3E
Poi proseguo con un vecchio complementare che non includevo ormai da tempo: il Front squat.
Eseguo un 4x6 con 150kg ( filmo l’ ultima, se non ricordo male ):
http://www.youtube.com/watch?v=A1UA8xPOJ8E
Vedendolo non mi piace molto perché tengo le gambe vicine, quindi per abbassarmi mando eccessivamente le ginocchia in avanti. La prossima volta manterrò i piedi più distanti.
Per finire GM, 3x3 con 190kg per le prime 2:
http://www.youtube.com/watch?v=VhyZY49uduY
Mentre l’ ultima la faccio con 200kg:
http://www.youtube.com/watch?v=MyHRhdAAcPI
MALEDIZIONE! La digitale esaurisce lo spazio mentre sollevo le terza ripetizione. Lo sapevo, dovevo filmare una serie in meno di squat.
Completo l’ allenamento delle gambe facendo 6x6 di calf in piedi al multypower con 270kg + 2 serie da 20 reps al calf seduto con 80kg.
La prossima volta non so se avrò tempo per postare i video, certamente cercherò di farlo e di aggiornare il diario, magari solo riportando i cambiamenti più importanti.
Chiedo scusa se questa volta vi ho fatto leggere troppo.
Rispondi Citando
appese con catenelle sono incredibili Power
Sei un atleta straordinario.
vedo le stelline solo guardando i video
comunque credo che bisognerebbe accelerare un po' il movimento nella parte bassa della discesa,come per "rimbalzare" sulle fasce...chiaramente si puo fare bene solo se le tiri a dovere...anche io di solito le metto come dici te stringendole direttamente mentre le arrotolo intorno alle ginocchia e non quando le faccio su perche mi viene troppo complicato...
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