Nuovo teen Bodybuilder

[StefanoFerrigno]

se nn vi arrabbiate posto la scheda
cmq hai ragione sn stato un po veloce nella risposta ma ti posso garantire che mi sto dedicando parecchio al bodybuilding perchè mi piace un casino

[Dany_(84)]

se nn vi arrabbiate posto la scheda

§16 ....Posta posta... ...stò aspettando.... §16...

[StefanoFerrigno]

ribadisco che picchio parecchio sui femorali e i polpacci perchè sn indietro rispetto al resto del corpo

lunedì:
spinte 30° panca inclinata 3x8 stacchi gambe tese 4x12
chest press 10-8-8-6 panca hyper exstension 3x12
cavi alti 3x10 abductor machine 3x12
seduto al pulley 3x10
bilancere in piedi 10-8-8-6

martedì
french press 30° 3x10 gluteus machine 5x12
combinata 3x8 abductor machine4x12
calf in piedi 4x20
pressa 3x25

mercoledì
addominali (tutti i giorni alterno i crunch alla panca,ginocchia al petto panca piana,crunch in ginocchio al cavo,alzate gambe flesse parallele)e 20 minuti di camminata in salita

giovedì:

rematore bilancere imp. inversa 10-8-8-6 leg curl 1 gamba 4x12
lat machine dietro 4x10 gluteus machine 4x12
trazioni sbarra 3x 10

venerdì:
squat libero 8-10-12 alzate laterali 4x10
pressa inclinata 3x10 alzate 90° 4x10
affondi frontali manubri 3x15

[Powerfull]

La scheda può andare bene, visto che ancora sei agli inizi sicuramente funzionerà. Ce molto allenamento superfluo, ma anche io alla tua età avevo una volgio matta di sfogarmi facendo qualcosa in più.
Ad un certo punto però potresti accorgerti che ti servirà altro per andare avanti. Ti consiglio di non stagnare sulle solite cose ma di metterti da subito a ricercare metodi e sistemi che ti potranno essere di grande aiuto in futuro.
Cominica da subito a dare un occhiata al diario di Kick, di unge, a ricercare i post di IronPaolo, e di tutti quelli che hanno una certa esperienza in campo d' allenamento. Quando avrai trovato qualcosa che ti piace prova a buttare giù un protocollo, poi in sieme potremo valutarlo.

[Powerfull]

Complimenti per il fisico! Ottimo lavoro!

[StefanoFerrigno]

Grazie infinite per i consigli. cmq si i trapezi nn deltoidi ghghghgh
ora cambio la dieta grazie dinuovo e mi metto subito a cercare i post di iron paolo,kick che ne ho letti un paio e mi pare che iron paolo sia un pozzo senza fondo di conoscienza!idem kick!

[StefanoFerrigno]

oggi ho lo s***** perchè mi sn pesato peso come 2 mesi fa ne 1g in più ne uno in meno ma come è possibile?(ok ogni tanto nn riuscivo a fare il panino a mezza mattina...) cioè è assurdo oh è la scheda sbagliata... eppure a me sembra di essere aumentato di volume nn esageratamente ma cmq aumentato..magari alleno troppo ok che sn sl 4 mesi che ho iniziato ma che peso sempre uguare cn 2 mesi di dieta,stamani mi sn pesato a digiuno sn 73,350g (altezza 1,71 nn 1,73 come avevo scritto)come 2 mesi fa identico... cioè quella mi dice tante parole (intendo il trainer della palestra) che ho un ottima baste di genetica, che forse tra 3 o 4 anni mi vedrà su un palco ok ma fino a adesso mi sembra di aver buttato dei soldi nn mi lamento del mio fisico ma voglio migliorare nn rimanere così voi cosa ne pensate?
sn nelle vostre mani... anche perchè a me piace mi ci impegnando ma se nn vedo un minimo di risultati ne rimango deluso a me sembra che un po di risultati ci siano stati ma la bilancia lo nega... e poi se è come dice lei , come la penso io e come tutto sommato la pensate anche voi riguardo alla genetica dovrei crescere bene,ma nn sn cresciuto molto in 4 mesi
risp perfavore è importante.. grazie mille in anticipo o mi sta prendendo per il sedere.... anche perchè cmq è stupida vi dico la maggior parte dei miemi amici che stanno in compagnia con me hanno tutti notato una differenza (io no cmq..) e a quella lì gli ho portato + di 10 clienti tutta gente che mi voleva imitare fatevi il conto hanno fatto il contratto per 3 mesi 10 x 99€ gli ho fatto guadagnare 990€ nn ho parole se nn mi girano le palle cambio palestra... rispondete perfavore grazie...(sn troppo deluso ... tanti incoraggiamenti poi la bilancia rimane lì...ma và...)

[StefanoFerrigno]

questo è tutto

[Dany_(84)]

Scusa ma il sabato e la domenica che fai ???
no no troppo poco....

[Drugo]

Scusa ma il sabato e la domenica che fai ???
no no troppo poco....

[StefanoFerrigno]

Oddio .. il sabato esco cn gli amici(anche se vengono anche loro in palestra) dovrei andare in palestra ache di sabato ? cmq speravo in un consiglio dato che penso tu sia mooooooolto + avanti di me


ma scherzavi o dicevi sul serio? per il sabato e la domenica?

[Sorma]

ma scherzavi o dicevi sul serio? per il sabato e la domenica?

ahahahahaahahahahahahahaahhahahahahahahahahahahaha hahaahahaha




scherzava!

Per i femorali l' esercizio principe è lo stacco, che in seguito potresti inserire!

Troppi giorni di allenamento.

Leggi il forum che ti fa bene.

[Dany_(84)]

Oddio .. il sabato esco cn gli amici(anche se vengono anche loro in palestra) dovrei andare in palestra ache di sabato ? cmq speravo in un consiglio dato che penso tu sia mooooooolto + avanti di me


ma scherzavi o dicevi sul serio? per il sabato e la domenica?

In teoria il weekend lo dovresti passare a letto immobile con la flebo per recuperare da 5 giorni di allenamento.
Mi spiace ma devi rivedere la scheda completamente.

[LU FERRIGNO]

mangia molto mi raccomando e cresci

[StefanoFerrigno]

si lu ma nn vorrei mangiare troppo... e diventare il jerry scotti di bbhomepage

hehehe si vorrei prendere massa ma nn risultare molto appannato se è possibile