Inanzitutto grazie per le risposte cmq si sn 75.5 ,io ci sto dando dentro parekkio mi alleno 4 gg coi ''pesi'' e il quinto giorno faccio 20 minuti di camminata in salita. 1gg alleno bicipiti,pettorali,femorali 2gg tricipiti,polpacci,glutei 3gg(giovedì perchè il mercoledì corro)dorsali,femorali,glutei
4gg gambe,spalle (addome tutti i giorni) 1m e 45 di riposo per ripetizione 3 minuti per gruppo muscolare 30 sec per addome
la mia dieta:
mattino 4 fette biscottate cn la marmellata e 250ml di latte parzialmente scremato,un cucchiaino di burro di arachidi(Rapunzel)
metà mattino panino integrale(80g circa) cn 40 g di bresaola oppure 70g di tacchino
pranzo 100 g di pasta o riso cn due cucchiaino d'olio d'oliva e un po di pomodoro sopra, 250 g petto di pollo (2 volte a settimana mangio 200g di carne rossa)dopo un ora e mezza 1 cucchiaino burro di arachidi
pre-allenamento 3 amminoacidi ramificati da 1g l'uno
dopo l'allenamento altri 3 amminoacidi ramificati
e un panino (80g circa) cn 40g di bresaola oppure 70g di tacchino
cena 80g pasta/riso 2 cucchiani olio d'oliva ,250 petto di pollo (senza olio ne burro ovviamente)
e prima di dormire 1 cucchiaino burro d'arachidi
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