Nuovo teen Bodybuilder

[StefanoFerrigno]

Inanzitutto grazie per le risposte cmq si sn 75.5 ,io ci sto dando dentro parekkio mi alleno 4 gg coi ''pesi'' e il quinto giorno faccio 20 minuti di camminata in salita. 1gg alleno bicipiti,pettorali,femorali 2gg tricipiti,polpacci,glutei 3gg(giovedì perchè il mercoledì corro)dorsali,femorali,glutei
4gg gambe,spalle (addome tutti i giorni) 1m e 45 di riposo per ripetizione 3 minuti per gruppo muscolare 30 sec per addome

la mia dieta:
mattino 4 fette biscottate cn la marmellata e 250ml di latte parzialmente scremato,un cucchiaino di burro di arachidi(Rapunzel)

metà mattino panino integrale(80g circa) cn 40 g di bresaola oppure 70g di tacchino

pranzo 100 g di pasta o riso cn due cucchiaino d'olio d'oliva e un po di pomodoro sopra, 250 g petto di pollo (2 volte a settimana mangio 200g di carne rossa)dopo un ora e mezza 1 cucchiaino burro di arachidi

pre-allenamento 3 amminoacidi ramificati da 1g l'uno

dopo l'allenamento altri 3 amminoacidi ramificati
e un panino (80g circa) cn 40g di bresaola oppure 70g di tacchino

cena 80g pasta/riso 2 cucchiani olio d'oliva ,250 petto di pollo (senza olio ne burro ovviamente)

e prima di dormire 1 cucchiaino burro d'arachidi

[Dany_(84)]

:io ci sto dando dentro parekkio mi alleno 4 gg coi ''pesi''

Darci dentro non significa far le cosa migliore
4 giorni vuol dire tutto come niente.
Dipende come è splittata.

[StefanoFerrigno]

se nn vi arrabbiate posto la scheda
cmq hai ragione sn stato un po veloce nella risposta ma ti posso garantire che mi sto dedicando parecchio al bodybuilding perchè mi piace un casino

[Dany_(84)]

se nn vi arrabbiate posto la scheda

§16 ....Posta posta... ...stò aspettando.... §16...

[StefanoFerrigno]

ribadisco che picchio parecchio sui femorali e i polpacci perchè sn indietro rispetto al resto del corpo

lunedì:
spinte 30° panca inclinata 3x8 stacchi gambe tese 4x12
chest press 10-8-8-6 panca hyper exstension 3x12
cavi alti 3x10 abductor machine 3x12
seduto al pulley 3x10
bilancere in piedi 10-8-8-6

martedì
french press 30° 3x10 gluteus machine 5x12
combinata 3x8 abductor machine4x12
calf in piedi 4x20
pressa 3x25

mercoledì
addominali (tutti i giorni alterno i crunch alla panca,ginocchia al petto panca piana,crunch in ginocchio al cavo,alzate gambe flesse parallele)e 20 minuti di camminata in salita

giovedì:

rematore bilancere imp. inversa 10-8-8-6 leg curl 1 gamba 4x12
lat machine dietro 4x10 gluteus machine 4x12
trazioni sbarra 3x 10

venerdì:
squat libero 8-10-12 alzate laterali 4x10
pressa inclinata 3x10 alzate 90° 4x10
affondi frontali manubri 3x15

[Powerfull]

La scheda può andare bene, visto che ancora sei agli inizi sicuramente funzionerà. Ce molto allenamento superfluo, ma anche io alla tua età avevo una volgio matta di sfogarmi facendo qualcosa in più.
Ad un certo punto però potresti accorgerti che ti servirà altro per andare avanti. Ti consiglio di non stagnare sulle solite cose ma di metterti da subito a ricercare metodi e sistemi che ti potranno essere di grande aiuto in futuro.
Cominica da subito a dare un occhiata al diario di Kick, di unge, a ricercare i post di IronPaolo, e di tutti quelli che hanno una certa esperienza in campo d' allenamento. Quando avrai trovato qualcosa che ti piace prova a buttare giù un protocollo, poi in sieme potremo valutarlo.

[Powerfull]

Complimenti per il fisico! Ottimo lavoro!

[StefanoFerrigno]

questo è tutto

[Dany_(84)]

Scusa ma il sabato e la domenica che fai ???
no no troppo poco....

[Drugo]

Scusa ma il sabato e la domenica che fai ???
no no troppo poco....

[LU FERRIGNO]

mangia molto mi raccomando e cresci

[StefanoFerrigno]

si lu ma nn vorrei mangiare troppo... e diventare il jerry scotti di bbhomepage

hehehe si vorrei prendere massa ma nn risultare molto appannato se è possibile

[Powerfull]

la mia dieta:
mattino 4 fette biscottate cn la marmellata e 250ml di latte parzialmente scremato,un cucchiaino di burro di arachidi(Rapunzel)

Se riuscissi a sostituire le fette biscottate con dei fiocchi d' avena bolliti oppure lasciati amollo dalla sera prima avresti una fonte di carbo migliore. Magari potresti aggiungere un frutto ai fiocchi d' avena. Poi come colazione mi sembra scarsa di pro, magari potresti farti una frittatina ( senza olio ) con qualche albume.

metà mattino panino integrale(80g circa) cn 40 g di bresaola oppure 70g di tacchino

pranzo 100 g di pasta o riso cn due cucchiaino d'olio d'oliva e un po di pomodoro sopra, 250 g petto di pollo (2 volte a settimana mangio 200g di carne rossa)dopo un ora e mezza 1 cucchiaino burro di arachidi

Come pranzo mi pare buono, non mi spiego però il burro d' arachidi dompo un ora, magari lo mangi solo per raggiugere la quota delle kcal.

pre-allenamento 3 amminoacidi ramificati da 1g l'uno


dopo l'allenamento altri 3 amminoacidi ramificati
e un panino (80g circa) cn 40g di bresaola oppure 70g di tacchino

Bene, ma al posto del panino io metterei del riso in bianco senza condimento.

cena 80g pasta/riso 2 cucchiani olio d'oliva ,250 petto di pollo (senza olio ne burro ovviamente)

Dimentichi una cosa molto importante; le fibre solubili. Alla colazione ti avevo consigliato i fiocchi d' avena anche per questo motivo. A cena potresti aggingere legumi e verdura.

e prima di dormire 1 cucchiaino burro d'arachidi

Quì invece ti occorrerebbe una fonte proteica a lenta digestione. Potresti mangiare un pezzetto di parmigiano prima d' andare a dormire. Al posto delle burro d' arachidi potresti mangiare delle mandorle oppure dell' olio di pesce.

Per il resto tutto ok, si vede che fai le cose con passione!

[tattoos]

la mia dieta:
mattino 4 fette biscottate cn la marmellata e 250ml di latte parzialmente scremato,un cucchiaino di burro di arachidi(Rapunzel)

metà mattino panino integrale(80g circa) cn 40 g di bresaola oppure 70g di tacchino

pranzo 100 g di pasta o riso cn due cucchiaino d'olio d'oliva e un po di pomodoro sopra, 250 g petto di pollo (2 volte a settimana mangio 200g di carne rossa)dopo un ora e mezza 1 cucchiaino burro di arachidi

pre-allenamento 3 amminoacidi ramificati da 1g l'uno

dopo l'allenamento altri 3 amminoacidi ramificati
e un panino (80g circa) cn 40g di bresaola oppure 70g di tacchino

cena 80g pasta/riso 2 cucchiani olio d'oliva ,250 petto di pollo (senza olio ne burro ovviamente)

e prima di dormire 1 cucchiaino burro d'arachidi

Io penso che assumi poche fibre e pochi micronutrienti con questa alimentazione. Ti consiglierei di mangiare molta verdura.

[StefanoFerrigno]

eh hai ragione anche tu devo farmela piacere anche se sn peggio dei bambini nn mi piace per nulla la verdura.... cmq vedrò di farmela piacere grazie della rsip.