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Discussione: Nuovo teen Bodybuilder

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  1. #10
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    Inanzitutto grazie per le risposte cmq si sn 75.5 ,io ci sto dando dentro parekkio mi alleno 4 gg coi ''pesi'' e il quinto giorno faccio 20 minuti di camminata in salita. 1gg alleno bicipiti,pettorali,femorali 2gg tricipiti,polpacci,glutei 3gg(giovedì perchè il mercoledì corro)dorsali,femorali,glutei
    4gg gambe,spalle (addome tutti i giorni) 1m e 45 di riposo per ripetizione 3 minuti per gruppo muscolare 30 sec per addome

    la mia dieta:
    mattino 4 fette biscottate cn la marmellata e 250ml di latte parzialmente scremato,un cucchiaino di burro di arachidi(Rapunzel)

    metà mattino panino integrale(80g circa) cn 40 g di bresaola oppure 70g di tacchino

    pranzo 100 g di pasta o riso cn due cucchiaino d'olio d'oliva e un po di pomodoro sopra, 250 g petto di pollo (2 volte a settimana mangio 200g di carne rossa)dopo un ora e mezza 1 cucchiaino burro di arachidi

    pre-allenamento 3 amminoacidi ramificati da 1g l'uno

    dopo l'allenamento altri 3 amminoacidi ramificati
    e un panino (80g circa) cn 40g di bresaola oppure 70g di tacchino

    cena 80g pasta/riso 2 cucchiani olio d'oliva ,250 petto di pollo (senza olio ne burro ovviamente)

    e prima di dormire 1 cucchiaino burro d'arachidi
    Ultima modifica di StefanoFerrigno; 19-04-2007 alle 09:33 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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