Vi volete allenare a casa ? Bene. Leggete Qui !

[Banned]

Ho pensato a questa scheda split body un po' piramidale... A-B upper , lower... però ho spostato i tricipiti nel giorno delle gambe.
Un minuto e mezzo di recupero tra ogni serie:circa 45-50 minuti a seduta.
Nel complesso mi sembra una scheda abbastanza completa,di norma preferisco fare ABC...però per rimettersi in pista penso sia meglio AB.
Tutto sommato anche con questa attrezzatura da meno di 200 € ci si può allenare! mi sono già annotato un po' di alternative a questi esercizi per la prossima scheda.



-A- (petto-schiena-spalle-bicipiti)

petto:
panca piana 3X4-6-8
aperture manubri panca inclinata 2-10/12
panca declinata apertura ampia. 3X6-8-10 (se riesco a declinare la panca)

schiena:
trazioni alla sbarra 3 serie a sfinimento
rematore con manubri 2X10-12

spalle:
shoulder press 3X6-8-10
alzate laterali 2X10-12

bicipiti:
curl 3X6-8-10
curl seduto 2X10-12
curl presa a martello 2X10-12

addominali... e eventualmente qualcosa per il trapezio


-B- (quadricipiti-polpacci-lombari-tricipiti)

Quadricipiti:
squat 3X15... (non mi assiste nessuno, non mi fido,mi sono già fatto male una volta e soprattutto non ho il rack...)
stacchi 2X8-10-12
affondi 2X10

Polpacci:
calf in piedi 2X8-10-12 (devo ancora trovare un pedana o qualcosa di simile)
donkey calf 2X12 (se la mia ragazza si presta a montarmi sulla schiena)

Lombari:
Stacchi gambe tese 2X10-12
GoodMorning 2X10-12

Tricipiti:
Panca piana impugnatura stretta 3X6-9-12
Estensioni alla panca 3X8-10-12


Consigli graditissimi.
Che ne dite?

[Simrulez]

nn mi sembra il luogo adatto per discuterne.cmq sottoscrivo la parte dell'allenarsi in mutande con la musica!
però i pesi bisogna usarne ancora meno che in pale,qui se rimani sotto in panca è tosta!

[Banned]

sì forse hai ragione...
non sarebbe male però fare un elenco di esercizi realizzabili con attrezzatura limitata casalinga.

Devo comprarmi o costruirmi degli elastici, mi servono per i rotatori che mi hanno sempre fatto dannare, e (se ne trovo di massici) per allenare tricipiti ,deltoidi...petto...
potrei tornare alla decathlon ma mi scoccia spendere 25 euro per un pezzo di gomma...

no no a casa non resto mai sotto!
in mutande, con la musica di karate kid a palla e io che posso urlare come una bestia HO UNA MARCIA IN +! ^_^

[uruk]

Qualche consiglio su cosa comprare da stendere in terra per evitare di scheggiare il pavimento?

[tattoos]

Veramente l'ho scritto. Leggi bene...

[uruk]

si si ho visto che parlavi del linoleum INDUSTRIALE, ma io volevo sapere se qualcuno ha mai comprato quei tappettini fatti appositamente per il fitness o altri componibili
PS. immagino che però il prezzo del linoleum sia inferiore no?dovrò farmi un giro

[Mercurial Son]

Io ragazzi stavo pensando di prendere una Weider Pro 330, però ci sto ripensando, perché in Germania con 500 € si prende un Power Rack Powertec base (c'è comunque la sbarra per le trazioni) con una panca sempre Powertec, ci sto facendo seriamente un pensierino....

[llcoolj]

però i pesi bisogna usarne ancora meno che in pale,qui se rimani sotto in panca è tosta!

mi alleno a casa,e mi è capitato parecchie volte di rimanere col bilanciere sullo sterno!ma nn è la fin del mondo,basta farlo rotolare giù sull'addome(possibilmente contratto )alzarsi in piedi e poggiarlo a terra...dopotutto credo ke chiunque alzi + kg di stacco ke di panca!

[tattoos]

Non sai quante volte mi è capitato...

Non è una bella sensazione, ma si sopravvive !

[Tempesta]

circa la barra: dipende dalla porta... io in cantina ho una porta larga un metro quasi... la superficie non è di legno... la barra ha una portata di 100 kg... non è male

circa la panca: a si sai che guaio... capitato anche a me quando ero solo

[Impreza]

mi alleno a casa,e mi è capitato parecchie volte di rimanere col bilanciere sullo sterno!ma nn è la fin del mondo,basta farlo rotolare giù sull'addome(possibilmente contratto )alzarsi in piedi e poggiarlo a terra...dopotutto credo ke chiunque alzi + kg di stacco ke di panca!

Puoi farlo con carichi bassi! Con un quintale sull'addome le cose cambiano....io mi sono attrezzato con 2 sedie....

[Mercurial Son]

Ragazzi il sito in cui avevo pensato di prendere Power Rack Powertec + panca sembra che non spedisca più in Italia.
Quindi devo arrangiare con quelli che si trova nei rivenditori online nostrani...
Avevo pensato ad una Weider Pro 330 però credo che non lasci molta libertà di movimento...quindi direi che è il caso di prendere panca + reggibilanciere separato.

Che ne dite?

[tattoos]

Ma su Olympian's ?

[Mercurial Son]

Ma su Olympian's ?

No, su un negozio tedesco che vende anche su eBay.

Per llcoolj: sì, il supporto bilanciere della Fassi l'ho visto anche io, infatti vorrei prendere quello.

[llcoolj]

Ragazzi il sito in cui avevo pensato di prendere Power Rack Powertec + panca sembra che non spedisca più in Italia.
Quindi devo arrangiare con quelli che si trova nei rivenditori online nostrani...
Avevo pensato ad una Weider Pro 330 però credo che non lasci molta libertà di movimento...quindi direi che è il caso di prendere panca + reggibilanciere separato.

Che ne dite?

beh posso dirti ke o ho comprato la weider pro 550,ke differisce dalla 330 x la larghezza del sostegno reggibilanciere(+ larga) e per l'aggiunta della lat tower,ma se togli il distanziale tra i supporti quest'ultimi nn hanno la stabilità x rimananere in piedi nemmeno scarichi,figuriomaci cn + di 100 kg sopra...infatti ho anke 1 supporto reggibilanciere separato.Se t interessa ne ho visto 1 della fassi ad 85€...