Citazione Originariamente Scritto da franz_fb Visualizza Messaggio
tutti buoni consigli, però...

capisco che questo forum sia orientato alla forza, ma dire che 6 ripetizioni sono troppe per lo squat, e che 3 sono già tante nello stacco, mi sembra esagerato e fondamentalista.

qualunque culturista si allena con serie di squat da almeno 6 ripetizioni (almeno) e con serie di stacco da almeno 5 ripetizioni. non è detto che fare poche reps sia sempre e comunque meglio.

ho letto con interesse le opinioni di utenti particolarmente preparati come somoja, ma dire che 6 ripetizioni sono <<troppe>> in senso assoluto proprio non mi convince.

per altro, sono arrivato a carichi abbastanza consistenti senza mai scendere sotto le 5 ripetizioni in nessun esercizio, se non proprio adesso che ho una buona base di forza.
questo solo per dire che non sono necessarie, in senso letterale, poche ripetizioni
guarda caso i natural con le gambe piu grosse sono gli atleti di potenza...
è il tonnellaggio complessivo che conta, oltre alla frequenza e alla % di carico.

se hai 100kg di massimale un 6x6 di squat lo fai con 70kg. 70kgx6x6=2520kg
e puoi fare un altro allenamento nella stessa settimana raddoppiando il volume.

ma con un 6x6 a cedimento di squat resti ko per un bel po' e avresti un tonnellaggio settimanale dimezzato. E da un allenamento del genere recupera prima in fisico che il snc quindi prima di poterti allenare di nuovo con efficenza avrai perso parte del guadagno ottenuto.