Allora, allora...

Mi raccomando lo squat. Fallo bene. In palestra hai qualche istruttore che ti guarda farlo, che ti dice gli eventuali difetti di esecuzione ?

Vai col sedere sotto il parallelo ?

Per le trazioni: se le trovi dure (avevo detto che si trattava di qualcosa di impegnativo), passa senz'altro alla lat machine che ha il pregio di graduare il carico. Dopo, potrai passare senz'altro alle trazioni BW.

Per rispondere alle tue domande...

La cintura NON usarla, dovrai viceversa rafforzare i muscoli della cintura addominale e lombare...
Per le trazioni non rilasciare completamente i muscoli delle braccia. Devono essere in tensione sia nella fase positiva che negativa.