Diario di Gyufe

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Lento avanti con bilancere
4x8 @ 80% rest 2 qui potrei mettere i manubri?? o preferisci il lento....ah il lento lo faccio da seduto naturalmente appoggiando bene la schiena alla panca!!!
Poi ancora avendo un po' di cifosi nn è meglio fare anche degli extrarotatori??

Il lento lo puoi fare sia con il bilancere che con i manubri (anche alternati).
Io ti consiglio di fare un ciclo di un mese così, poi vediamo di variare in modo tale da alternare gli stimoli con esercizi diversi.

Panca piana
5x5 @80% rest 2
che dici se inserisco spinte con manubri a 30° un 4x8?
Croci panca
4x8 @ 60% rest 1

Io lo lascerei così. Vedi però il commento precedente.

Curl bilancere EZ
4x6 @ 80% rest 1 fare un 4x8 è troppo??

Certo che non è troppo. Considera che ho indicato l'80%. Vedi tu se riesci ad aumentare il volume (come ho detto la mia era una proposta da aggiustare). A patto, però, di aver sempre una buona tecnica.

Dip dip fatte fra due panche nn reende come dip in verticale giusto?
5x5 BW rest 1

Sarebbe meglio fare il dip verticale. Se non puoi farlo, fallo fra due panche (almeno per iniziare...).

Calf
4x20 rest 1 calf da seduti con macchina può andare per i popacci?

Sì, certo.

Rematore che faccio presa inversa(mi piace così) o presa normale?
5x5 %80 rest 2

Vedi Tu. Dovresti, anche qua, variare sia presa che ampiezza.

Shrug bilanciere o manubri??
4x10 @ 80% rest 1

Vedi Tu e considera il commento sulla variazione degli stimoli.