IMHO dopo un 6x6 di squat uno è pronto per la doccia, altro che "4x6 stacco e poi schiena e bicipiti "

dovresti un po' rivedere il volume, trattare tutti i gruppi in modo uguale etc etc... e impostare una progressione.

tipo:
panca 2x4/6
distensioni declinata 2x6/8
lento avanti 2x4/6
tirate al mento 2x6/8
french press 3x8/12 rest 1'

in tutti gli es tranne il french aumenta di una serie a settimana, rest 2'
alla quarta scarichi facendo 2x8/10 solo del 1° es del gruppo muscolare.

esempio scarico:
panca piana 2x8/10
lento avanti 2x8/10
doccia

per quanto riguarda squat e stacchi... io vedrei un attimo come regolarmi.
ovvero: voglio farli a tutti i costi entrambi?
ok, front squat + mezzi stacchi alla rumena
voglio farli e ho carichi bassini?
squat+stacco.
prediligo lo squat?
squat+leg curl
" stacco?
stacco+affondi

ciao