6 rip per squat e stacco sono troppe, 3-5 sono sufficenti, per lo stacco 3 sono gia tante.
non puoi cedere in tutti i set, se no ti bruci al terzo allenamento.
Master Olympia
Ciclo di Massa
6 rip per squat e stacco sono troppe, 3-5 sono sufficenti, per lo stacco 3 sono gia tante.
non puoi cedere in tutti i set, se no ti bruci al terzo allenamento.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Quoto il collega konkoji sulle reps.
Inoltre: la scheda tienila massimo 2 mesi, fai una settimana di scarico e cambi.
Le gambe... dipende da come ti senti secondo me...
In alcune sessioni dopo squat e stacco postresti averle già "fuse"... altrimenti, se non sono fuse, puoi inserire 2 serie di affondi con bilanciere da 6-8 ripetizioni cercando di sfinirle. Oppure un po' di pressa. Fai tu, ma attento a non andare a cedimento i giorni subito precedenti gli allenamenti più intensi e pesanti.
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