Aiutate un neofita che prova a capire come migliorare

[Getro]

Qualcuno poteva anche rispondere.. cosa c'è che non va??

[GIOVANNI87]

Hai contato le kcal totali e i macronutrienti?

[paoletto83]

Mangi un pò troppe proteine...munisciti di dietacal e come ha detto giovanni conta calorie e macro, così è più facile aiutarti

[GIOVANNI87]

munisciti di dietacal

O magari del nuovo database del forum, della calcolatrice e della testa...

[SportKnight]

cacchio quanto mangi,io mangio meno di te e metto 1 kg a settimana
dovresti diminuire le proteine ,aumentare i carboidrati e allenarti duramente,lascia stare il cardio

[paoletto83]

O magari del nuovo database del forum, della calcolatrice e della testa...

Azz come sei avanti! Hai ragione avevo dimenticato la nuova sez del forum..

@getro

Ma la stai già provando questa dieta?
Secondo me 2000 cal per uno che pesa 67kg sono un pò troppe...xò magari con il fatto che fai pure aerobica riesci a compensare un pò.

Io mi terrei su una 40-30-30 (zona style) con carbo solo a cavallo del WO...è un approccio non troppo drastico che ti può dare risultati. Dopo un pò si può passare a qualcosa di + specifico..

Puoi fare un paio di settimane di prova per vedere come ti trovi

[Getro]

Grazie Paoletto!!!
Finalmente una persona umile che risponde semplicemente alla mia domanda, volevo solo questo.
Quindi sono sulla buona strada? giusto.
Anche secondo me sono troppe infatti pensavo di diminuirle un po' è che ho paura di tornare il mingherlino flacido che ero.. ora sono piccoletto ma tonico, ma ho la pancetta che va eliminata
Inizio domenica e dopo tre settimane se noto troppa perdita di massa magra, la miglioro e la rendo ancora più specifica. In caso perdessi troppa massa magra pensavo di ricorrere alla creatina (sempre se tra tre settimane dopo aver visto e valutato gli eventuali cambiamenti) o pensi sia esagerato??
Per il prenanna lascio stare? che dici?

[paoletto83]

Se vuoi prendere la crea prendila pure, ma non ti aiuterà a non perdere massa magra (se sei in ipocalorica puoi solo limitare il problema).

Detto questo (se ti va) prova a impostare una dieta come ti ho detto 40-30-30 (carbo-pro-fat) e magari prova a tenerti sulle 1600cal giorni noWO e 2000 i giorni in cui ti alleni. Le pro le terrei sui classici 2gr/kg o qualcosina in +..i grassi prendili in prevalenza da olio di lino, exv d'oliva, frutta secca.

Vedi un pò come ti trovi

PS il prenanna fallo solo se ne hai realmente bisogno, e quindi se vai a dormire molto tardi

[llcoolj]

pensavo di ricorrere alla creatina (sempre se tra tre settimane dopo aver visto e valutato gli eventuali cambiamenti) o pensi sia esagerato??

la creatina in dimagrimento direi proprio no!nn sai k crea ritenzione idrica?